Позата на; Гледащо надолу куче; Амара Йога Памплона
Написано от Амара на 14 юли 2016 г. Публикувано в АНАТОМИЯ И ТЕХНИКИ.
Позата с обърнато надолу куче или Adho Mukha Svanasana е една от първите асани, които научаваме в йога и е една от асаните, които използваме най-често в класове и преходи в vinyasa, ащанга или динамична йога.
Отначало за начинаещи йога тази асана не е съвсем лесна по различни причини, трудно е да бъдете дълго време в нея, без да се чувствате неудобно. Но с практиката позата се превръща в поза на почивка и почивка, противно на това, което може да изглежда.
За начинаещи в йога тази поза може да бъде доста предизвикателство (ако се чувствате идентифицирани тук, знайте, че не сте били единствената!). В началото е трудно, тъй като и гърбът, и подколенните сухожилия и прасците могат да бъдат „скъсени“ и да не позволяват да се удължават удобно. Има многобройни ограничения върху тялото и позиционирането и поддържането му е трудно (липсва сила и в други части на тялото, като ръце, рамене, китки и багажник).
Всичко е практично. Отнема време, за да напреднете, да се разтегнете и укрепите. Чрез правилно „намерение“ и „внимание“, като уважаваме и слушаме тялото и емоциите си. Добре е да приемем това, което е и да се видим такива, каквито сме и какви сме, тук и сега, спазвайки във всеки един/или нашия процес.
„Йога е пътуването от себе си, през себе си, към себе си ...“
Бхагавад Гита
Също така е важно да се спомене, че Adho Mukha Svanasana е „обърната“ поза; това е инверсия, тъй като главата е разположена под сърцето. Поради тази причина е възможно в началото да ни е трудно да „починем“ главата, да се отпуснем дълбоко в асаната, особено в областта на лицето, шията и слепоочията, докато тялото постепенно свикне с тази инверсия.
Тази поза напомня на куче, което изцяло изпъва тялото си, особено когато разтяга задните си крака. Името му Adho Mukha Svanasana на санскрит се превежда по следния начин: „Adho или Adhas“ означава „надолу“, „mukha“ „лице или лице“ и „svana“ означава „куче“.
Анатомично се активира както горната част на багажника, така и долната част и особено следните мускули: трапец, латисимус, трицепс, глутеус максимус и подколенни сухожилия. И като стабилизиращи и/или синергични мускули, особено работят ромбоидният, ротаторният маншет, предният, задният и медиалният делтоид, serratus anterior, soleus и гастронемият.
BKS Iyengar коментира, че тази асана разтяга гърба, краката, гръбначния стълб и цялото тяло. Тя позволява на тялото да стане по-силно, особено на ръцете, краката и стъпалата. Помага при състояния на умора, при стресови ситуации и подмладява тялото. Подобрява имунната система, храносмилането и кръвоносната система. Успокойте ума и освободете духа.