Как да ускорите метаболизма и да изгорите повече калории, за да отслабнете Vida Sana

  • Пола Вера, бивш наръчник за здравословен живот
  • |
  • Вижте повече за здравословния живот

Един от най-ефективните начини за отслабване с възможно най-малко усилия е чрез ускоряване на метаболизма. Когато ядете храна или напитки, тялото ви веднага ги обработва и използва веществата, които го обслужват.

Това е процесът, наречен метаболизъм, и той е различен за всеки човек. Това е биохимична фаза, която настъпва в клетките, което позволява на хранителните вещества да бъдат усвоени и усвоени. Той осигурява енергията, необходима за различните основни събития като растеж, поддържане на клетките и размножаване. За да бъде бавно или бързо, влияят редица фактори като пол, възраст, генетика и начин на живот.

Когато метаболизмът работи правилно и с ускорена скорост, тялото изразходва необходимите калории за отслабване и излишната енергия не се натрупва като мазнини.

Според мнението на диетолога от клиника в Индиса, Ximena Díaz, по отношение на телесния състав, „известно е, че мускулната тъкан е метаболитно по-активна от мастната тъкан, следователно тези, които имат повече мускулна маса, харчат повече енергия и също така имат по-висок базален метаболизъм ”, казва той. Базалният метаболизъм е минималната енергия, необходима за поддържане на живота.

По същия начин той добавя, че с течение на годините мускулната маса се губи и енергийните разходи са по-ниски, следователно метаболизмът е по-бавен. Освен това се твърди, че мъжете "имат по-голяма мускулна маса от жените и следователно имат по-висок и бърз метаболизъм".

метаболизма

Съвети за ускоряване на метаболизма

Някои препоръки за активиране на метаболизма, по-голяма жизненост и подготовка на тялото да консумира повече калории са следните:

1. - Изпълнете физическа активност: Според диетолога Ximena Díaz, този навик има най-голямо въздействие, когато става въпрос за подобряване на метаболизма. Важното при практикуването на спорт е, че тялото генерира енергиен разход не само докато се движи, но и след няколко часа, дори ако е в покой.

От своя страна аржентинският холистичен диетолог Гизела Питура твърди, че е важно да се добави различна интензивност към упражненията. Добавете 30-секундни интервали всеки път, когато правите физическа активност (ходене, плуване или бягане, наред с други), където трябва да увеличите интензивността и след това да се върнете към нормалната мощност. „Тези леки промени ще накарат тялото да консумира повече енергия, значително ще подсилят способността на клетките да се регенерират и ще им помогнат да имат по-голяма оксигенация“, обяснява специалист.