Повдигане на тежести ръководството за начинаещи за поправяне и избягване на наранявания GQ Мексико и
Добрите, лошите и основите, които трябва да знаете, за да го направите правилно и да спечелите мускули, без наранявания.
Ако искате да качите мускули, трябва да вдигате тежести, Това не е единственото нещо, от което се нуждаете, но това е основно упражнение, което дава добри резултати и освен това има големи ползи за здравето (някои проучвания казват, че може дори да ви помогне да удължите качеството си на живот).
Всички от актьорите до чудо Дори вашият съсед на тийнейджърска възраст го правят и с основание вдигането на тежести укрепва костите и сърцето ви, изследователите казват, че това помага намалете риска от хронични заболявания като диабет тип 2 и ускорете метаболизма си, за да можете да изгаряте повече мазнини, и това са само някои от причините, поради които трябва.
Проблемът е, че опитването на нещо за първи път може да бъде много смущаващо, особено ако сте заобиколени от „експерти“, които изглеждат като Скалата или Арнолд Шварценегер (докато имате ръце за спагети) и те изглежда са овладели всичко и нямате водач или треньор, който да ви каже как да го направите, за да получите най-добри резултати и да избегнете инциденти и наранявания.
Това, което трябва да вземете под внимание, е, че всички те започват на едно и също място, от нула и увеличават броя на тежестите малко по малко и, за да стигнете до мястото, където са експертите, трябва да се погрижите за вашата форма, техника и да вземете правилните предпазни мерки така че нараняването не ви държи извън играта твърде дълго.