По-тънки бедра в 7 лесни движения, които можете да направите
Тази рутина се фокусира върху трудната работа на вътрешната част на бедрата. Благодарение на тези 7 движения ще постигнете по-тънки бедра.
Тази забързана рутина се фокусира върху трудната работа на вътрешната част на бедрата. Благодарение на тези 7 движения, които ще можете да имате по-тънки бедра скоро.
Бедрата са проблемна област за много жени и със сигурност винаги търсите упражнения, които ви дават по-тънки бедра, тогава не търсете повече.
Подобно на дупето ви, ако те са по-големи, отколкото искате, може би е време да се приложите и да спрете да повтаряте порции храна. Те също вероятно трябва да бъдат тонизирани, особено във вътрешната област, която има тенденция да омекотява от липса на употреба. Следващата рутина включва упражнения за единичен крак и изолация, които да получите по-тънки бедра.
ИНСТРУКЦИИ ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА ПО-ТЪНКИ БЕЛИ
Правете тези движения последователно, без почивки между тях. След това повторете веригата още веднъж.
1. ЛАТЕРИАЛЕН И ЗАДЕН СКРОЛ С ДОСТЪП
Застанете със събрани крака, като държите от едната и другата страна на тялото на дъмбели от пет до седем килограма. Дръжте десния крак изправен и пръстите насочени напред, хвърлете се наляво, спускайки бедрата, докато лявото бедро стане успоредно на пода. Спуснете бедрата и донесете гирите по една от всяка страна на лявото прасец А. Върнете се в центъра. Направете гръб, връщайки левия си крак назад. Спуснете дъмбелите така, че по един да е от всяка страна на десния ви прасец B. Върнете се в изходна позиция. Направете 12 до 15 повторения с левия крак, след това направете движението с десния.
2. КЛЕНОВЕ И КОМПЕНСАЦИЯ
Хванете от две до четири килограма дъмбел в дясната си ръка, задръжте го от дясната си страна и повдигнете крака си от тази страна по такъв начин, че да балансирате с левия си на земята. Изведете дясната си ръка пред себе си на нивото на раменете А. Спуснете се в клякам, опитвайки се да приближите лявото бедро успоредно на етаж Б възможно най-близо (никак не е лесно!). Направете пауза за секунда и след това се натиснете назад, за да се върнете в изходна позиция. Направете 12 повторения, след което работете с противоположния крак и ръка.