Потенциално вредни руски обрати

Някои треньори смятат, че упражненията за въртене на гръбначния стълб, като руски обрати, трябва да се избягват изцяло

Други смятат, че това движение трябва да се прави, но не трябва да се случва в гръдния отдел на гръбначния стълб и бедрата, докато лумбалната част на гръбначния стълб е блокирана; а останалите (най-вече онези, които не се двоумят и се задоволяват с видяното) вярват, че упражненията за въртене на гръбначния стълб са страхотни, защото ако биомеханиката на тялото го позволява, то той е функционален.

Точно както хрущенето е най-широко разпространеното упражнение за ректуса на корема, аспект, който вече е обсъден в статията за коремната хрускане., руските обрати с щука, медицинска топка, диск или друг вид материал, който служи като допълнителна устойчивост, са на видно място сред избраните от потребителите на фитнес зали.

вредни

Физиология на ставите при ротационно движение

Много начинаещи и някои, които не са, погрешно вярват, че ротацията на гръбначния стълб в това конкретно упражнение трябва да се случва главно в лумбалния отдел на гръбначния стълб и че следователно трябва да се направи опит за активно завъртане до края на лумбалния кръг. Това е много опасно.

Ако анализираме позицията, в която се изпълнява това упражнение, се наблюдава как гръбначният стълб е бил преди това във флексия (наведен напред), преди да започне аксиално въртене. Тази комбинация от движения е описана в продължение на много години като потенциално вредни. По-конкретно, една от най-големите препратки в областта на съвместната физиология (да не кажа номер едно), Капанджи, гласи, че:

(...) Движението, свързано с флексия и аксиално въртене, има тенденция да разкъсва влакнестия пръстен, докато, увеличавайки неговото налягане, изхвърля ядрото обратно през пръстеновидните цепнатини (...) »(Kapandji, 1963)