Постоянното гладуване по време на кърмене безопасно ли е урок - Здравословен начин на живот
Вашите приятели могат да се закълнат, че кърменето им е помогнало да отслабнат, без да променят диетата или упражненията си. Все още чакате да видите тези магически резултати? Не сте само вие.
Не всички жени изпитват загуба на тегло при кърмене. Всъщност някои дори могат да запазят теглото си до отбиването - говорете за разочарование!
Ако търсите други начини за отслабване, може би сте попаднали на идеята за периодично гладуване. Но здравословен ли е този популярен метод за вас и вашето скъпо мъниче?
Ето още информация за това какво означава периодично гладуване, какво може да направи за вашето здраве и тяло и дали е безопасно за вас и вашето бебе, докато кърмите.
Свързани: Кърменето ме накара да наддавам
Какво е интермитентното гладуване?
Постоянното гладуване е начин на хранене, при който консумирате храна за определен период от време.
Съществуват най-различни начини да се подходи на гладно. Някои хора се хранят всеки ден и правят по-голямата част от постенето си през нощта. Например можете да ядете по 8 часа на ден, да речем между 12 часа. М. И 20 ч. М., И на гладно или друго 16. Други избират да ядат редовно в някои дни от седмицата и да постит или да ядат само определен брой калории. в други дни
Защо да се лишаваш? Има няколко причини, поради които хората дават за периодичен пост.
Някои изследвания на околната среда показват, че клетките могат да се противопоставят на болестта, когато са подложени на стрес от липса на храна. Не само това, но и други проучвания показват, че гладуването може да намали възпалението в тялото, както и кръвната захар, кръвното налягане и нивата на холестерола.
И разбира се, има много изследвания за отслабване около него, докато периодично гладувате.
Идеята е, че когато не ядете, тялото потъва в мастните запаси за енергия. Гладуването за определени периоди от време също може да намали общия ви прием на калории, което води до загуба на тегло.
В едно малко проучване възрастните практикували гладуване през деня, когато се хранели нормално през ден и консумирали само 20 процента от нормалните си калории през останалите дни. В края на проучването повечето са загубили 8 процента от телесното си тегло само за 8 седмици.
Свързани: Най-добрите видове периодично гладуване за жени
Безопасно ли е да правите това, докато кърмите?
Идеята жените да гладуват по време на кърмене не са съвсем нови. Всъщност някои жени постят като част от мюсюлманския празник Рамадан. Това означава да не консумирате храна от зори до здрач почти месец. Някои анкетирани жени за тази практика споделят, че запасите от мляко намаляват по време на гладуване.
Защо това може да се случи? Е, други изследвания показват, че жените може да не получават достатъчно количество макро и микроелементи в подкрепа на производството на мляко.
Изследователите стигнаха до заключението, че кърмещите жени, които обикновено постят по време на Рамадан, трябва да вземат надбавка на гладно, както е технически освободено от практиката.
Традиционният съвет относно храненето в периода на кърмене обяснява, че жените се нуждаят от допълнителни 330 до 600 калории на ден, за да подпомогнат производството на мляко.
Освен това е важно да ядете разнообразни храни и специално да се фокусирате върху храни, които съдържат солидни количества протеини, желязо и калций. Храненето с достатъчно количество и правилните храни гарантира, че ще останете здрави и че млякото ви съдържа това, от което бебето ви трябва да процъфтява.
Също така си струва да се отбележи: голяма част от ежедневната ни течност идва от храната, която ядем. Ако гладуването намалява приема на течности, това може да намали и запаса ви.
За съжаление всъщност няма проучвания за жени на гладно и лактиращи жени само за отслабване.
Повечето от това, което ще откриете при бързо търсене в Интернет, е анекдотично. И въпреки всички положителни истории, които ще чуете, вероятно има много други различни преживявания.
С други думи, това е нещо, което трябва да обсъдите с Вашия лекар. В крайна сметка това може да не причини вреда, но може да не си струва потенциалните рискове, като загуба на мляко.