Постигнете впечатляваща талия на осата само за 30 дни
Когато коремните мазнини се отстраняват с упражнения, шансовете за диабет тип 2 се намаляват, както и този за развитие на сърдечни заболявания или затлъстяване. От друга страна, премахването на досадните мазнини, които се образуват в коремната ни област, може да бъде едно от най-големите предизвикателства, с които се сблъскваме при упражнения, защото много момичета избират да извършват само коремни преси.
Има няколко упражнения за тазобедрената става, които също ще имат положителни ефекти върху линията на талията и най-хубавото е, че дори не е нужно да прекарвате часове във фитнеса, за да постигнете стройна фигура; просто следвайте рутина у дома. Не забравяйте, че трябва да включите балансирана диета, за да започнете да виждате още по-големи резултати.
Как да го направите: Изпълнявайте всяко упражнение за зададеното време и почивайте 30 секунди между движенията. Повторете цялата рутина два пъти.
1. Статични коси
Започнете, като легнете настрани, както е показано на изображението, разтворете краката си и ги сложете един върху друг. След това вдигнете краката си на няколко сантиметра от земята и ги задръжте за 1 до 2 секунди, след което ги спуснете обратно на земята. След това сменете страните и повторете рутината за още 20 секунди. За да постигнете по-голяма ефективност, стегнете коремните мускули.
2. Разтягане
Седнете изправени с изправен гръб и разтворете краката малко над височината на раменете. Поставете ръцете си изправени отстрани и завъртете раменете си на 90 градуса, за да опитате да докоснете левия крак с дясната си ръка. Трябва да изпълните поне 30 повторения, редуващи се между дясната и лявата ръка.
3. Крака от страна на страна
Легнете по гръб с крака, изпънати над бедрата, като държите коленете леко свити, а ръцете встрани с длани изпънати надолу. Дръжте коленете си заедно и бавно завъртете краката си встрани и ги върнете в центъра. Повторете движенията от другата страна и продължете да ги редувате в продължение на 45 секунди. Препоръка: не позволявайте на бедрата да се отдалечават твърде много от земята.
4. Странични лицеви опори
Тези странични дъски директно помагат на косите ви да постепенно намаляват линията на талията ви. Легнете на една страна с подгъната ръка, обвита около гърдите. Трябва да поставите горната част на ръката си на пода с протегната длан и лакътя под ъгъл от 90 градуса спрямо гърдите. С горната част на ръката се изтласкайте на няколко сантиметра от земята и след това бавно се спуснете. Направете колкото можете повече повторения от тази страна и след това преминете на противоположната страна.