Постигнете перфектна люлка с гири, за да работите с цялото си тяло
В момента гири или гири са широко използвани предмети за упражняване на мускулите ни и едно от най-популярните движения, извършвани с този тип тежести, е люлка с гири, затова ви казваме как да постигнете перфектно упражнение за работи цялото си тяло.
Научете се да изпълнявате перфектна люлка с гири
Люлката на гиря не е нищо повече от a балансиране, извършено с гири, Въпреки това, макар да изглежда много лесно за изпълнение, от съществено значение е да се вземе добра техника, така че да получим безопасно и ефективно движение.
По този начин, за да започнете да изпълнявате това упражнение, трябва да застанете, с крака, разделени точно над ширината на раменете и гиря в средата на двата крака, на пода, пред нас.
От там направихме флексия на тазобедрената става, навеждаме багажника напред, като винаги държим Прав гръб, и леко огъваме коленете си, за да можем да хванем гирята с двете си ръце за дръжката и да го вдигнем от земята.
Сега носим гирята назад, прекарвайки я между краката и под бедрата, и след това я носим напред и нагоре, с движение на махалото и сух хип хит, който ви позволява да завършите с гиря над главата си, винаги с протегнати ръце.
В следващото видео можете да видите как се прави перфектна люлка с гири:
Както виждате, важно е да държите гърба си изправен и ръце протегнати през цялото време, и огъвайте бедрата повече от коленете, за да намалите тежестта, докато ние трябва изцяло да удължим краката и бедрата, за да повдигнем гирята над главата.
Това упражнение може да се прави и до височината на носа, постигайки по-малко интензивно движение и идеално за начинаещи.
За по-опитните, люлка с гири с една ръка или редуване на тежестта от едната ръка в другата, когато тя е в най-високата част на движението.
Важното е да експериментирате с други варианти на махалото с гиря е да придобиете точна основна техника, без грешки, която ни дава сигурност и ни гарантира ефективна работа за нашето тяло.