Фитнес 1-минутно упражнение, което има същите ефекти като три четвърти час на велосипед

всеки има време за това

Професор Мартин Гибала представи най-голямото досега изследване за интервални тренировки и заключенията му са много изненадващи

Интервалните тренировки с висока интензивност (по-известни като HIT) се говорят в света на фитнеса от няколко години. Въпреки че подобни методи се предлагат от 70-те години, през 2005 г. група учени от университета Макмастър, Канада, поставят основите на настоящата техника и все още е същият екип, ръководен от професора Мартин Гибала, тази, която е в челните редици на вашите изследвания.

упражнение

Екипът на Gibala публикува десетки проучвания, които гарантират, че интеркалирането малки интензивни усилия с кратки периоди на почивка е много по-ефективно да упражняваме тялото си (и, разбира се, да отслабнем), отколкото умерена тренировка с голяма продължителност.

Откакто се появиха първите разследвания по въпроса, много професионални спортисти които добавиха интервални тренировки към своите практики, но почти винаги като част от по-голяма програма, която включваше и по-малко интензивни, но по-продължителни упражнения, като бягане на дълги разстояния. Но, както обяснява журналистът Гретхен Рейнолдс В „Ню Йорк Таймс“ през последните години все повече хора, професионалисти и „аматьори“ се чудят дали е възможно да се тренира изключително с интервали, което, логично, значително намалява времето, което трябва да посветим на спорта.

Д-р Мартин Гибала току-що публикува най-пълното изследване до момента за интервални тренировки

Рейнолдс, подобно на нас, е написал десетки изследователски статии, които твърдят, че е възможно да се тренират десет минути, шест, четири или дори по-малко, за да се упражняват достатъчно, но той признава, че много от изследванията, направени до момента, са имали сериозни ограничения: нямаше контролна група, те бяха ниски, имаха малко участници или изучаваха само показателите за здравословно или спортно представяне, не и двете едновременно.

Но Gibala и компания току-що публикуваха в списание „PLOS One“ ново проучване, което според журналиста е най-пълната към днешна дата за интервални тренировки и заключенията му не могат да бъдат по-силни: просто дайте всичко за минута, за да направите, „де факто“, същото упражнение като тренировка 45 минути с конвенционално темпо.