Постепенно как да практикувате това упражнение правилно

Нападението напред или назад, известно също като изпадане, е един от движения, използвани най-често в тренировъчни съчетания тъй като това е функционално движение, полезно за ежедневието. Това е упражнение, насочено главно към работа на долната част на тялото при които основно работят крака и седалище и вътре в краката, главно квадрицепси и подколенни сухожилия.

Въпреки че наистина изисква усилията на долната част на тялото, с голямо предимство на глутеус максимус, за правилното му изпълнение е много важно за контрол на стабилизаторите на тазобедрената става и сърцевината, така че трябва да имате достатъчен контрол върху мускулите, тъй като макар това да е просто движение, практиката му е пълна с грешки.

За начало краката се поставят леко раздалечени на ширината на бедрото и след вдишване се прави крачка напред с единия крак поддържане на торса изправен перпендикулярно на земята. Кракът, който се движи напред, трябва да бъде сгънат в коляното, докато бедрото е успоредно на пода и коляното е огънато на 90 градуса. Неподвижният крак също се спуска, без да докосва земята с коляното. След като това движение приключи, вие се връщате в изходна позиция. Това упражнение се изпълнява чрез редуване на крака последователно или един по един.

---