21 март 2015 г .; Блог Спрете затлъстяването
Диета (с упражнения) за всяка възраст
Пристига новият сезон и с него се връщат диетите. Знаете ли, че изборът на диета, която най-много ви подхожда според възрастта и личния ви етап, е много по-ефективен от изпробването на диети, които са работили за други хора? С помощта на Рубен Браво, експерт по хранене и говорител на Европейския медицински институт за затлъстяване, ние разбиваме ключовете, които ще ви помогнат да отслабнете или да запазите теглото си през лятото.
Жена днес, от Ракел Алколеа Диас
Диета за всяка възраст. Ето как поставихме предизвикателството пред Рубен Браво, експерт по хранене и настоящ говорител на Европейски медицински институт за затлъстяване. И така той го прие. Разбира се, направи това, като предложи диференциация по етапи въз основа на тези критерии: адекватна диета за млада жена в репродуктивна възраст (20-35 години), друга за жена в пременопаузална и менопаузална възраст) и друга от 45 -60 години (насочени към запазване на телесната маса).
1. От 20 до 35 години.
Звездни храни: плодове, зеленчуци, синя риба и иберийска шунка.
Препоръчителна диета за отслабване: Диета с вино и шунка (препоръчва се за жени с наднормено тегло) или алтернативна диета (препоръчва се за жени със затлъстяване).
Диета за поддържане на теглото: Средиземноморска диета.
Добавки: Витамин С и витамини от група В.
Физическа дейност: Четири сесии на седмица по 45 минути умерен аеробен, като зумба, аеробокс или бягане.
2. От 35 до 45 години.
Звездни храни: фибри, протеини с висока биологична стойност и тъмен шоколад (антистрес).
Диета за отслабване: Диета с вино и шунка (препоръчва се за жени с наднормено тегло) или алтернативна диета (препоръчва се за жени със затлъстяване).
Диета за поддържане на теглото: Биопротеинова диета.
Добавки: Грифония и Омега 3.
Физическа дейност: Седмица, две сесии от 45 минути бодибилдинг или тонизиране и две сесии от 45 минути умерен аеробен.
3. От 45 до 60 години.
Звездни храни: Яйца, зеленчуци и синя риба.
Диета за отслабване: Тире диета.
Диета за поддържане на теглото: Perricone диета.
Добавки: Цинк, калций, витамин D и витамин Е.
Физическа дейност: Три 50-минутни сесии по йога, пилатес или постурален културизъм.
Подробностите за всяка диета
АЛТЕРНАТНИ ДНИ ДИЕТА. Това е диета, която се използва широко при консултация с пациенти с наднормено тегло или леко затлъстяване, за да отслабнете 4,5 до 6 килограма за 3 седмици, в зависимост от конституцията, пола и извършваната физическа активност. Както подсказва името му, тази диета разделя седмицата на 3 блока: 2 дни диета, 3 дни пречистване и 2 дни нормално хранене.
Първите два дни се прекарват на диета, адаптирана към човешкия биоритм, където преобладава значението на закуската и с наближаването на нощта количеството на приема намалява.
Въглехидратите са включени в закуската, зеленчуците и протеините в обяд и вечеря са ограничени до бульон и 0% млечни продукти за десерт. Прочистващите дни осигуряват необходимия калориен прием, 800 Kcal на ден. Консумират се много храни за детоксикация, прочистващи зеленчуци, плодове, богати на витамини, силно бионалични протеини, червено вино, тъмен шоколад и млечни продукти с 0% мазнини и захари. През уикенда се извършва нормално подхранване, позволяващо в менюто да се консумират бобови растения, тестени изделия, ориз или картофи, както и малко домашен десерт, следейки количествата.
„Диетата в алтернативни дни работи, наред с други неща, защото става по-поносима и поставя реални цели“, казва Браво. Организирането на диетата на блокове изисква „промяна на чипа“ за пациента и замества усещането, че е на диета през цялото време, което им позволява да се радват на нормален социален живот през уикенда.
ВИНО И ШУМОВА ДИЕТА: Това е диета, предназначена да загуби между 4 Kg и 6 Kg за 4 седмици, като дава индивидуални хранителни инструкции за жени, мъже или спортисти. Тя се основава на ежедневната консумация на две суперхрани: вино и шунка. Доказано е, че пиенето на червено вино в умерени количества може значително да намали риска от коронарна болест на сърцето, артериосклероза, болест на Алцхаймер или сенилна деменция. Консумацията му в продължение на хиляди години му приписва ефектите на дълголетен еликсир, благодарение на способността му да забавя клетъчното стареене на организма.
Междувременно шунката е перфектен източник на желязо и витамини от група В, така необходими за правилното функциониране на нервната система, мозъка и за поддържане на мускулна маса без дефицит на незаменими аминокиселини. Липидният профил на иберийската шунка се откроява с ниското си съдържание на наситени мазнини и високото съдържание на мононенаситени мастни киселини, като олеинова киселина, поради което благоприятства нашето сърдечно-съдово здраве.