Постенето, популярният диетичен режим на гладно Новини, събития и други в Гватемала
Споделете тази публикация
Затварянето, възникнало след разпространението на covid-19 промени всички навици. Някои хора развиха безсъние, други намалиха физическата си активност, а някои преживяха страх от напълняване.
Последните станаха популярни упражненията у дома, диетите и методите на хранене, такъв е случаят с На гладно.
Какво е Постите?
Постенето е периодично гладуване или периодично ограничаване на енергията. Това е общ термин за различни часове на хранене, които се редуват между доброволно гладуване и не гладуване за определен период.
Най-често срещаните методи на периодично гладуване са:
- Гладуване в алтернативни дни.
- Периодично гладуване.
- Ограничено във времето ежедневно хранене.
„Постенето не е за всеки и толкова малко е диета. По-скоро това е начин на хранене ”, посочи адвокатът и експерт по темата. Хилда зимери.
Периодичното гладуване може да не е подходящо за хора с определени състояния, като хора с напреднал диабет, анамнеза за хранителни разстройства като анорексия и булимия или хора с хронични заболявания.
„Това е древна практика. Произходът му датира от праистория. Нашите предци не са имали достъп до храна по всяко време на деня и в количествата, които сега са възможни. Ловците са имали храна само когато са я убивали или събирали ”, каза Зимери.
Популярността на Постите
Популярността на периодичното гладуване се увеличи през последните месеци. Според Хилда зимери, Това може да се дължи на това, че това е метод, който ни помага отслабнете.
Някои изследвания предполагат, че този начин на хранене може да предложи ползи като загуба на мазнини. Също така, по-добро здраве и дълголетие.
Привържениците твърдят, че програмата за периодично гладуване е по-лесна за поддържане от традиционната диета с контролиран калориен прием.
Как работи?
На гладно по 12 часа на ден
Правилата за тази диета са прости. По принцип трябва да вземете решение за a дванадесет часа пост всеки ден и се срещайте с него.
"Например, ядете в осем през нощта и в осем сутринта на следващия ден може да закусите", обясни той. Хилда зимери.
Според някои изследователи гладуването от 10 до 16 часа може да накара тялото да преобразува запасите си от мазнини в енергия. С това освобождаваме кетони в кръвния поток. Това трябва да стимулира отслабването.
Ако възнамерявате да практикувате периодично гладуване, 12-часовото гладуване може да е добър вариант. Причината е проста, тя е сравнително кратка и се появява по време на сън, освен това човек може да консумира същото количество калории всеки ден.
Най-лесният начин да направите 12-часовото гладуване е да включите времето за сън в прозореца на гладно.
Гладуване в продължение на 16 часа
Другата форма на периодично гладуване е шестнадесет часа, оставяйки осемчасов прозорец. Този метод е известен като 16/8 или постна диета.
Тази модалност предполага шестнадесетчасов пост за мъже и четиринадесет за жени. Този тип пост обикновено започва след вечеря.
Тоест, ако вечерята е в осем часа през нощта, на следващия ден закуската не се яде, защото храната трябва да се прави до обяд.