Постенето не ви кара да губите мускулна маса - задник на живота

При много хора това е скрито безпокойство: Ако постиш бързо, няма ли тялото ти да започне да изгаря повече мускули, за да произвежда глюкоза?

маса

Е, изглежда НЕ.

КАК ПОЛУЧАВАТЕ МУСКУЛНА МАСА?

Тренира.

Ако искате да качите мускулна маса трябва да се движите.

Мускулната печалба/загуба е преди всичко функция на упражненията.

КАК ОТСЛАБВАШ?

С хранене.

Поддържане на ниско ниво на инсулина, за да получите достъп до мазнини за енергия.

Ако искате да отслабнете, обратен метаболитен синдром, диабет тип 2, холестерол и т.н., трябва да се притеснявате за поддържане на нисък инсулин.

Периодичното гладуване и диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на здравословни мазнини ще ви помогнат.

Проблемът с храненето не може да бъде решен с упражнения.

Като пример имаме Петър Атия , лекар и плувец на дълги разстояния, който въпреки упражненията 3 или 4 часа на ден, е с наднормено тегло. Защо? Защото мускулите са свързани с упражненията и мазнините с диетата.

Не можете да получите повече мускули, като ядете. Това е упражнението, което изгражда мускули.

НАПРАВЛЯВА ли БЪРЗАЩАТА „ГОРЕЩА“ МУСКУЛА?

Когато постиш, енергията първо се получава чрез изгаряне на въглехидрати (захар). Въпреки това, тялото има ограничен капацитет за съхранение на захар. Така, след първия ден на гладуване започва изгарянето на мазнини.

Няма смисъл да изгаряте полезна тъкан, докато гладувате с много мазнини наоколо. Следователно мускулът се запазва, а не се губи.

Така че, НЕ "изгаряте" мускулите по време на гладуване.

КАКВО ПОСТИТЕ, Е ПРОМЯНА НА МЕТАБОЛИЗМА

По време на гладно нуждите от глюкоза спадат драстично и тялото се подхранва от мастни киселини, а мозъкът от кетонни тела. Пост имитира кетоза .

И така, откъде вземете глюкозата, за да поддържате кръвната си захар нормална?

От резерви от протеини и мазнини.

Мазнините се съхраняват като триглицериди които се образуват от:

  • 3 вериги мастни киселини
  • прикрепен към 1 молекула от глицерол.

Мастни киселини са "отделени" от триглицеридите и така по-голямата част от тялото можете да използвате тези мастни киселини директно за енергия