Пост на непълно работно време
Постното непълно работно време е новата тенденция в диетата, но ... работи ли?
от: Лори Милър Касе | Коментари: 0
Може ли постът за отслабване и удължаване на дълголетието да работи за вас?
En español | Може ли постенето няколко дни в седмицата да ви помогне да подобрите здравето си и да живеете по-дълго? Това е идеята зад неотдавнашната тенденция в света за отслабване драстично да се ограничи приема на калории, но само за кратки периоди от време.
Тези диети, наречени мини-постения или периодични пости - например Leangains, диетата 5: 2 и Eat Stop Eat - препоръчват редица стратегии, вариращи от гладуване през ден, ограничаване на приема на калории само два пъти седмично и дори спрете да ядете поне 13 часа между вечерята и чинията на следващия ден.
Поддръжниците на тези диети казват, че тези диети могат да подобрят съня и да контролират нивата на кръвната захар; намаляване на рисковите фактори за хронични заболявания като рак, сърдечни заболявания и диабет; И дори могат да ви помогнат да живеете по-дълъг живот. Апелът е, че за разлика от обичайните диети, които се спазват всеки ден, диетите на непълно работно време ви позволяват да се храните свободно няколко дни от седмицата, така че да не се чувствате толкова ограничени.
Обмислете следните опции.
Диета 5: 2. С този седмичен план консумирате между 500 и 600 калории в два непоследователни дни и ядете нормална диета през останалата част от седмицата. Марк Матсън, ръководител на лабораторията по неврология в Националния институт по стареене, който публикува две проучвания, сравняващи диетата 5: 2 с дневно калорично ограничение, установи, че жените с наднормено тегло, които са спазвали режима 5: 2 показват тенденция да губят повече мазнини в стомаха и по-малко мускулна маса от тези, които просто са намалили приема на калории. Те обаче не отслабнаха повече от тези, които спазваха нормална диета. Жените, които са спазвали тази диета, също са имали по-голямо увеличение на регулирането на кръвната захар.
През ден диета. Съгласно този план има „празници“, в които можете да ядете каквото искате, като ги редувате с „диетични дни“, при които консумирате максимум 500 калории. Изборът на храни с високо съдържание на фибри и протеини за гладни дни ви помага да контролирате глада, според Криста Варади, доцент по хранене в Университета на Илинойс в Чикаго, която е провела безброй проучвания, свързани с гладуването през деня. Подобно на тези на диета 5: 2, хората, които са спазвали двудневната диета, са загубили по-висок процент мазнини и по-нисък процент мускулна маса, в сравнение с тези, които са спазвали обичайните диети с ограничена калория, казва Варади. Те също така са имали значително намаляване на нивата на LDL холестерол (лошият холестерол), кръвното налягане, инсулин и триглицериди (мазнини в кръвта).