Пост или периодично гладуване - доверете се на предизвикателството на процеса
Може да сте виждали хиляда и една диета за отслабване, включително гладно или периодично гладуване. В тази статия ще обясним и анализираме подробно как действа тази „диета“ и как тя ни влияе в тялото ни.
Първото нещо, което трябва да изясним, е, че посоченото по-горе не е диета, а по-скоро програмиране/време на хранене, тоест не ви казва какво трябва да ядете, но кога трябва да ядете.
Методи за кандидатстване
Има няколко препоръчителни начина за прилагане на тази програма за хранене, от нещо по-поносимо до по-агресивно отношение. Оттук трябва да изберем коя според нас най-добре отговаря на нашите нужди.
1. EAT, STOP, EAT метод: Този график на хранене се основава на яденето на това, което искате в продължение на 24 часа, а на следващия ден постите 24 часа. Този процес трябва да се повтаря веднъж или два пъти седмично. Храните, които са разрешени само по време на пост, са безкалорични напитки, тоест натурален чай без захар, черно кафе, вода ...
2. Метод 5: 2: Операцията се опитва да ограничи 500-600 калории поне два дни от седмицата, а през останалите 5 дни можете да ядете каквото искате.
3. 16/8 метод: Този процес ще бъде малко по-поносим и най-разпространен. Опитайте се да постите 16 часа (броейки часовете сън) и яжте 8 часа. Обичайното е да вечеряте през нощта, да пропускате закуска и да постите до обяд и да можете да ядете до вечеря. Повтаряйте този процес всеки ден.
4. 12/12 метод: Това е най-лесният процес, тъй като гладувате 12 часа и ядете през останалите 12 часа. Пример за това е закуската в 8:00 сутринта и яденето до вечеря в 20:00.
Ползи от периодичното гладуване или гладуване
Вероятно първото нещо, което сте си помислили, когато четете всичко това, е: „Умирам от глад и не мога да го направя луд ...“ и това е нормално, тъй като сме били образовани и повтаряли хиляди пъти, че да се яде на всеки 4-5 часа. Всичко това идва от нашия произход, защото те се хранеха, когато можеха да ловуват и това не беше на всеки 4-5 часа, но можеха да прекарват дни.
Последните проучвания показват, че при продължителни периоди на гладуване в тялото ни се активира процес, наречен автофагия, което елиминира увредените клетки и вируси, като по този начин почиства цялото ни тяло, регенерирайки го с нови функционални клетки. Най-значимите ползи от автофагията са: