Пост и спорт - Pure Corpore - Centro de Salud Integral

• 

Пост и спорт

Традиционно се смята, че спортистите трябва да ядат въглехидрати преди тренировка или състезание, но през последните години все повече специалисти говорят за ползите от практикуването на спорт на празен стомах.

Практиката, която става все по-широко разпространена, е да тренирате на гладно първо през деня, преди закуска, за да направите тялото по-енергийно ефективно. С други думи, сега се счита, че приемът на въглехидрати трябва да бъде завършен след тренировка, а не преди това, тъй като по този начин се постига по-голяма ефективност при упражненията. Гладуването преди тренировка помага на тялото да използва повече мазнини за гориво по време на тренировка. Като че ли метаболизмът повишава ефективността.

Като пример за „бягане“. Досега изглеждаше ясно, че за извършване на физическите усилия е необходим „бензин“. Тази теория противоречи на дискурса, че килерът на въглехидрати и следователно на гликоген в мускулите трябва да е готов за практикуване на спорт.

Тренировките на гладно подобряват митохондриалната адаптация, която възниква в резултат на аеробни упражнения. Това означава, че този режим на тренировка подобрява способността на тялото да използва мазнини като енергиен ресурс по време на тренировка, като дава мускулен гликоген, когато е най-необходим, т.е.: например по време на най-тежките части на състезанието.

---