Понеделник 211116 - CrossFit Teatinos

Това обучение е достъпно само за състезатели, предварителни състезатели и майстори.

Абонаментът ви очаква изплащане. Нормализирайте ситуацията си възможно най-скоро или акаунтът ви ще бъде деактивиран скоро.Благодаря много

[members_access role = ”precompetidor_01, администратор”]

ПРЕДСЪСТЕЗАТЕЛ

ЗАГРЯВАНЕ И АКТИВИРАНЕ

3 кръга на: (празна лента)
5 въздушни клекове
5 лицеви опори
5 пръстеновидни реда
3 Почистете издърпванията
3 Muscle Clean
3 Натиснете преси

1А) Преден клек
6 × 2 (80% RM)

* 1-2 ’Почивка между сериите.
* Това е цикъл на сила, който започваме днес.
* Бъдете стриктни с теглото и не надвишавайте установения процент.
* За предпочитане е да отидете по-добре изядени, отколкото да станете прекалено тежки, не правете тази грешка.
* Забранено е използването на повдигащия колан за укрепване и работа на естествения мускулен пояс на тялото.

1В) Пейка
6 × 2 (80% RM)

* Това е цикъл на сила, който започваме днес.
* Бъдете стриктни с теглото и не надвишавайте установения процент.
* За предпочитане е да отидете по-добре изядени, отколкото да станете прекалено тежки, не правете тази грешка!

2) Всяка минута за 12 ':
Минута 1- 60% Max Pull Ups
Минута 2 - 50% Max Pull Ups
Минута 3- 50% Max Pull Ups
Минута 4 - почивка

* Направете през първата минута броя на издърпванията, който представлява 60% от поредицата от максимуми, направени миналата седмица. Ако например сте направили 25, вашите 60% ще бъдат 15, вашите 50% ще бъдат 12.
* Ако вашите 60% са по-малко от 5, правете 5 всяка минута и не правете почивка на 4 и 8 минута.

РАБОТЕН КАПАЦИТЕТ

3) 4 ′ AMRAP
Предни клекове (50/35 кг)
2 ′ Почивка

3 ′ AMRAP
Hang Power Cleans (50/35kgs)
1'30 ”Почивка

2 ′ AMRAP
Рамо към OH (50/35kgs)
1 ′ Почивка

1 ′ AMRAP
Двигатели (50/35 кг)

[/ members_access] [members_access role = ”competidor_open_01, администратор”]

КОНКУРЕНТ ОТВОРЕН

ЗАГРЯВАНЕ И АКТИВИРАНЕ

3 кръга на:
200mts ред
5 пръстеновидни реда
5 лицеви опори
12 Abmat Sit Ups
12 KB руски люлки

следван от…
2 кръга на: (празна лента)
3 мъртва тяга
3 издърпвания
3 Мускулни грабли
3 OH клекове

1) Double SnatchНа всеки 90 ″ на 15 ′ (10 комплекта)
2 Грабване на клякам

* Трябва да извършите две единични повторения подред. Добавете тегло всяка серия, започвайки от 50% Rm.

КЛИМАТИЗАЦИЯ

2) Всяка минута за 21 ′
1-ви - 5-6 захващане на мощност (60/40 кг)
2-ра - 5-6/3-4 Мускула нагоре
3-ти - 12 GHD седни

РАБОТЕН КАПАЦИТЕТ

3) Amrap 10 ′
200 Double Under
100 стенни топки (9/6 кг)
Макс Бърпи над кутията (60/50 см)

* скоковете трябва да се извършват, без да се докосва кутията.

[/ members_access] [members_access role = ”competidor_fe_01, администратор”]

КОНКУРЕНТ

ЗАГРЯВАНЕ И АКТИВИРАНЕ

3 кръга на:
200mts ред
6 пръстеновидни реда
8 V-Sit Ups
10 Разширения на гърба
12 Въздушни клекове
20 единични долни части

1А) Клек назад
4 × 6 (75% RM)

Почивайте това, от което се нуждаете, между сериите.

1B) Натиснете натиснете
4 × 6 (75% RM)

Почивайте това, от което се нуждаете, между сериите.

2) 3-4 кръга
15-20 Ракла за издърпване
15-20 пръстена

2 ′ почивка между кръговете.

РАБОТЕН КАПАЦИТЕТ

Ако имате време, направете тази последна част следобед или почивка за 3 часа

3) Amrap 20 ′
20 стенни топки (9/6 кг)
20 скока в кутия (60/50 см)
20 GHD коремни преси
2 Въже изкачване

[/ members_access] [members_access role = ”custom_01, администратор”]

JESÚS GÓNGORA

ЗАГРЯВАНЕ И АКТИВИРАНЕ

КЛИМАТИЗАЦИЯ

1) На всеки 3 ′ на 18 ′
20 Cal Row
20 Burpees над реда

2A) Баланс на грабването
5 × 1

Печелете тегло всеки комплект, станете тежки. Починете си, каквото имате нужда.

2B) Power Snatch
4 × 10 touch & go

Започнете с 50 кг и нагоре всеки комплект. Правете сет на всеки 3 ′ и постигнете голямо тегло за себе си.