ПОМОЩ ЗА ОБУЧЕНИЕ НА НАДЕЖДА
Здравейте на всички. Надявам се някой да ми помогне. Имам проблем и това са набиранията. Вече два месеца съм във фитнеса и се придвижвам напред, но много бавно и все още не мога да се доближа правя каквото и да е. Не знам дали правя лоши тренировки или наистина съм негао за този тест. Измервам 191 см и тегло 97-98 кг (въпреки че днес съм се претеглил и съм дал 96, хехе). Знам, че теглото влияе и затова се занимавам доста аеробно. Бих искал да сваля около 10 кг и да остана приблизително на 87 кг. Да знам дали някой може да ми каже дали това обучение е добро или лошо и дали Трябва да се преоблеча. Отидох в безработица, за да се подготвя добре за тези опозиции и това би ме прецакало много при първия тест, за да се прибера у дома. Ето моя план за обучение:
СЕРИЯ ПОВТОРЕНИЯ
ПОНЕДЕЛНИК:
Мощност на брадичката 4-5 максимум
Седнал поддържан ред 4 15
Издърпайте зад врата 4 15
Гребна жиронда 4 15
Френска преса с лента 4 15
Издърпване на ролката 4 15
Средства в машината (затворени) 4 15
4 вида абс 4 (всеки тип) 15
След това отивам на улицата да тичам, докато не избухна (пушач, хе-хе)
ВТОРНИК:
Вертикална преса 4 15
Наклонна преса 4 15
Изпълнител 4 15
Дъна в машината (отворени) 4 15
Свиване на щанга 4 15
Редуващи се къдрици с гири 4 15
Скот къдрене (пейка) 4 15
Същият абс
следобед отивам на стадиона, за да тичам с академията
СРЯДА:
Машинна преса 4 15
Странични рейзове 4 15
Предни повдигания 4 15
Задно рамо на изпълнителя 4 15
Същите кореми
Тичам на улицата каквото мога
ЧЕТВЪРТЪК: Същото като вторник
ПЕТЪК: Същото като понеделник
Накратко: понеделник и петък: гръбен и трицепс
Сряда: рамо
Вторник и четвъртък: Гърди и бицепси
Мислите ли, че трябва да правя по-малко повторения с по-голяма тежест?
За първи път съм във фитнес зала и отдавна не съм спортувал.
Може ли някой да ми каже за "карнитин"? Дали това е изгаряне на мазнини?.
МНОГО МНОГО БЛАГОДАРЯ ПРЕДВАРИТЕЛНО.
21 ОТГОВОРИ НА СЪОБЩЕНИЕТО
Джозенелсън
почистване на Испания
• 23.05.2006 20:18:00.
• Съобщения: 133
• Регистриран: януари 2006 г.
RE: ПОМОЩ ЗА ОБУЧЕНИЕ: ОТЧАВКА С ДОМИНАЦИЯ
Здравейте, първо, не се отчайвайте, все още има много време за физическите тестове.
От това, което виждам, че искате да сложите камшик за малкото време, през което сте били във фитнеса, аз (лично аз не съм монитор, но разбирам нещо) препоръчвам да правите това до юли:
L- Обратен бицепс абс
M- бягане (със серия)
Х- гръден трицепс абс
J- бягане (60% 70% темпо за около 1 час)
V- рамо, бягане и корем (не, 15 минути разходка дори на същата бягаща пътека във фитнеса)
С горещината, която ви кара да отслабнете бързо, за вашия ръст 87 килограма биха били идеални, в понеделник винаги правите гръб, храненето и почивката са по-важни от тренировките, безполезно е да се работи и след това да отидете в McDonalds, ако сте пуши, престани вече.
Първите серии от набирания ги правят на бара (ако не можете да накарате някой да ви подаде ръка) и се опитайте да го направите с възможно най-широкия хват (това ще ви накара да работите практически само на гърба и с течение на времето, когато стиснете го по-силно ще забележите разликата), следното ги кара да бъдат подпомогнати.
И нищо човече, ходиш на фитнес, сякаш ще правиш физическите упражнения следващата седмица, трябва да ядеш бара всеки път, когато окачиш.
Правете всички упражнения ДОБРЕ, теглото, което сте сложили, не е от значение, важното е да претоварите мускула.
Малко по малко ще се оправите и ще го забележите. По-късно, ако можете да правите седмица два пъти седмично например, но не в момента.
Остава ви приблизително половин година за физика, има достатъчно време дори да получите добра оценка
Надявам се да съм ти помогнал човече! Горе главата;)
Ние сме това, което ядем. Без болка няма победа!
джайто
• 23.05.2006 22:21:00.
• Съобщения: 48
• Регистриран: ноември 2005 г.
RE: ПОМОЩ ЗА ОБУЧЕНИЕ: ОТЧАВКА С ДОМИНАЦИЯ
Благодаря ви много човече, истината е, че съм малко отчаяна, защото ме хвърля светкавица и виждам, че физиката ми е хвърлена и знам, че доминираният не напредва толкова, колкото при други тестове, но хей всичко работи върху него. и изпотете мастната капка. Благодаря
джайто
• 23.05.2006 23:45:00.
• Съобщения: 48
• Регистриран: ноември 2005 г.
RE: ПОМОЩ ЗА ОБУЧЕНИЕ: ОТЧАВКА С ДОМИНАЦИЯ
Някой друг да ми даде обратна връзка? Благодаря
Чанси
• 23.05.2006 23:57:00.
• Съобщения: 38
• Регистриран: септември 2005 г.
RE: ПОМОЩ ЗА ОБУЧЕНИЕ: ОТЧАВКА С ДОМИНАЦИЯ
Здравейте, няма да се ангажирам прекалено много с упражненията, но основно мисля, че трябва да правите и тегления отпред и да ги правите с по-голяма тежест и малко повторение по-малко, 10-12 по-добре.
Засега се концентрирах върху това и предавах останалите. Проблемът, който имах, бяха и предмишниците ми, така че дайте им бастун, но доста, той се затопля много много добре и се разтяга много, а един от двамата или бягате повече или правите диета, измервам 1,90 и останах на 78 килограма, трябваше да загубя много много, но имах някои наранявания и имах по-лошо от теб, моят съвет тренира усилено и внимателен в смисъл, че трябва да мислиш, че ще можеш и вие ще дадете всичко, аз не се направих повече от 7 никога и в деня на изпита направих 10, така че развеселете и тренирайте каквото ще използвате.
Поздрави на всички.
не съм единственият
• 24.05.2006 0:07:00.
• Съобщения: 6
• Регистриран: октомври 2005.
RE: ПОМОЩ ЗА ОБУЧЕНИЕ: ОТЧАВКА С ДОМИНАЦИЯ
въведете тук, със сигурност някой може да ви помогне по тази тема.
джайто
• 24.05.2006 2:42:00.
• Съобщения: 48
• Регистриран: ноември 2005 г.
RE: ПОМОЩ ЗА ОБУЧЕНИЕ: ОТЧАВКА С ДОМИНАЦИЯ
Не познавах форума, какво ми казвате?
единственият
• 24.05.2006 11:09:00.
• Съобщения: 57
• Регистриран: септември 2005 г.