По-малко тегло, m; s баланс
Две минути разходка на всеки час. Това е, което трябва да намалите някои здравословни проблеми и да увеличите енергията си
15 май 2016 г., 14:56
Експертите казват, че идеалното е да се извършва умерена физическа активност (например бързо ходене) около 150 минути седмично или, което е същото, около 20 минути всеки ден. По този начин намалявате риска от затлъстяване, диабет и други хронични заболявания. И в случай, че вече страдате от тях, ще избегнете по-големи уплахи.
Малко по-бързо. Проучване от университетите в Юта и Колорадо обаче ни предлага различна визия: извършването на по-интензивна дейност в продължение на две минути на всеки час също носи полза за здравето. Ако нямате много време, запишете се за този друг начин на ходене. Правете много кратки разходки, но с бързо темпо. След кратко време ще забележите, че сте по-пъргави, че пристъпите ви на глад намаляват, настроението ви се повишава и склонността ви да трупате килограми е нарушена.
Прави ви по-креативни и ви помага да решавате проблеми
Ежедневното ходене ви помага да придобиете спокойствие, което се предава в най-близката ви среда. Когато нещо ви тревожи денем и денем или не знаете как да разрешите определена ситуация - която засяга вас или вашите роднини - отидете на разходка. Според проучване на американските университети в Станфорд и Санта Клара хората стават особено креативни, ако ходим.
Свързвате идеи. Много вероятно е, когато сте ходили за няколко минути, умът ви е спрял да мисли за проблема, който ви обзема ... и че малко след това ще измислите възможен изход. Ето как работят невроните, когато стресът може, те се блокират, но ако им предоставите правилните инструменти - и в този случай ходенето е защото позволява асоциирането на идеи - то работи много по-ефективно.
Предимства, които продължават. Сякаш това не е достатъчно, ползата от ходенето се запазва. И най-добрият начин да ви помогне да облекчите притесненията си е да го правите ежедневно. Ще имате неизчерпаем капитал на творчество на една ръка разстояние.
Подобрете циркулацията: облекчете тежките си крака
Много хора изпитват парене и болка, ходенето може да сложи край на този дискомфорт.
По-ефективно от "стент" (Устройство, поставено във вената за подобряване на кръвообращението, когато се провали), това е как експертите са определили - по-специално изследователи от университета в Минесота - ползите от ходенето. И това е, както потвърждават, ако го направите, когато вече има заболяване, може да избегнете преминаването през операционната. Това беше потвърдено при пациенти, страдащи от периферна артериална болест, нарушение на кръвообращението, което засяга почти милион испанци и се характеризира с умора, спазми или болка в мускулите на краката (които са толкова интензивни, че не позволяват по-нататъшно ходене).
Макар и отначало струва малко, ходенето подобрява притока на кръв и позволява структурите да се отварят, което дотогава е предотвратявало преминаването на кръвта. Работи както при ходене навън (за предпочитане в естествена среда), така и на бягаща пътека за фитнес.
При бързи разходки се преодолява леката депресия
Щом можете, избягайте от улиците и колите и тръгнете по черен път през малка градина ... Изследванията казват, че нещо толкова просто може да ви попречи да изпаднете в депресия.