Ползите от включването на суши във вашата диета
Начало/Хранене/Диети/Ползите от включването на суши във вашата диета
Съдържание на статията
С глобализацията ястия от другия край на света идват по нашите улици и ние готвим ястия, които може да не знаем как да приготвим или да нямаме представа за тяхната хранителна стойност, но много пъти това, което не знаем, е: дали те са здравословен? Мога ли да го включа в диетата си? В този смисъл японската храна и по-точно сушито е един от най-добрите примери.
Ако сте любители на японската храна, предстои да започнете диета и искате да оставите суши, не се притеснявайте, вече не е нужно. Противно на общоприетото схващане, предварителните проучвания показват, че основните съставки в суши го правят балансирано ястие, което може да ви помогне да отслабнете, добавено към факта, че то нахранва и утолява глада бързо.
Открийте защо сушито може да ви помогне да отслабнете и да подобрите здравето си.
Може ли сушито да ви помогне да отслабнете?
Предварителните проучвания показват, че консумацията на суши може да има положително въздействие върху загубата на тегло в зависимост от неговия състав (само оризът може да осигури между 200 и 1000 калории), количеството (6, 8 или 12 порции) и размера на порцията, според списание Behavioral and Brain Sciences.
Имайте предвид, че за да загубите половин килограм телесна маса, трябва да изгорите 3500 калории, това може да се постигне чрез диета, която ограничава приема на калории под 2000 дневно или като изберете рутинна тренировка, която ви позволява да постигнете целта си.
Не трябва да пренебрегвате това, в противен случай ще получите неблагоприятен резултат.
Съставките за суши могат да ви помогнат да отслабнете
Знаем, че често срещаните съставки на традиционните суши са ориз, морски дарове и оризов оцет, но как тези и техните спътници влияят върху хранителната стойност на сушито?
1. Риба
Съдържа животински протеини с ниско съдържание на мазнини и калории, както и витамини и минерали, които поддържат тялото активно и ума нащрек през деня, както и мононенаситени мазнини, чиято консумация заедно с много вода прочиства кръвоносната система.
Американската сърдечна асоциация препоръчва да се яде риба или черупчести два пъти седмично и да се избират тези класове с ниско съдържание на живак, като сьомга, сом, стриди, миди и др .; по този начин суши, печена риба и дори паеля от морски дарове могат да бъдат добри опции за включване във вашия обяд или вечеря.
2. Ориз
През 2008 г. вестник FASEB предполага, чрез предварително проучване, финансирано от компания за производство на зърнени култури, че консумацията на ориз е свързана с по-ниско телесно тегло и мазнини, както и по-ниска обиколка на талията; От своя страна, International Journal of Preventative Medicine посочи през 2014 г., че консумацията на кафяв ориз е по-ефективна за отслабване от белия ориз, тъй като осигурява малко повече диетични фибри, минерали като желязо и калций и витамини.