Ползите от упражненията на гладно
Ново проучване показва, че физическата активност преди закуска може да повлияе какво да ядете през останалата част от деня и да ви помогне да отслабнете.
Повечето лекари уверяват, че най-доброто хранене за деня е закуската и препоръчват да не го пропускате. Ето защо ново проучване на група учени от университета в Бат, Англия, привлече вниманието. Според това липсата на закуска преди тренировка може да намали количеството храна през деня и следователно да допринесе за загуба на тегло. Въпреки че е използвал малка извадка (само 12 индивида), много учени са предупредили, че работата представя сложните начини, по които упражненията и гладуването влияят на метаболизма.
Въпреки доказателствата, експертите препоръчват консултация с лекар преди тренировка без закуска.
12-те участници, млади студенти в идеална физическа форма, се съгласиха да отидат в лабораторията за три сутринта. В един от тези дни мъжете закусвали 430 калории и след това си почивали. В друг те направиха същото след леко упражнение в продължение на един час. Третата сутрин те спортуваха умерено, но не закусваха. Искам да кажа, че са яли само до обяд. Във всички тези сесии участниците могат да консумират храна само от кошница, организирана за тях, така че експертите да могат да контролират консумацията на калории. В допълнение към това те измерваха енергийните си разходи.
Както се очакваше през първия ден, те спечелиха повече калории, отколкото загубиха. Във втория те запазиха равновесие, като консумираха и харчеха същото. Изненадата дойде на третия ден. По обяд имаха ненаситен апетит, който ги караше да ядат повече, отколкото през останалите дни. Те обаче поддържат енергиен дефицит от почти 400 калории, което означава, че са натрупали малко от калориите, които са изгорили по време на тренировка. "Гладуването преди тренировка би ви помогнало да отслабнете, просто защото намалява общия ви прием на храна за деня. ", заключи Хавиер Гонсалес, съавтор на произведението, което се появи в Journal of Nutrition.