Ползите от сока
От Летисия Гарника за carrerapopulares.com
На няколко пъти вече говорихме за важността на Плодове в диетата на бегача, било поради съдържанието му в прости въглехидрати, поради антиоксиданти, от витамини или от минерали.
Има различни начини и времена за ядене на плодове и един от тях може да бъде под формата на сок, въпреки че може да се загуби повече съдържание на витамини и фибри. Ето защо е много по-препоръчително да използвате блендера.
Сокът е течността, получена от изстискването на плодове или зеленчуци. Може да се направи от един плод или от няколко, като дори можете да смесвате зеленчуци и плодове и да правите смутита. По този начин ние даваме на тялото си голяма доза както витамини, така и минерали и антиоксиданти, което ще бъде много полезно в диетата на бегача.
Независимо дали сме през лятото, или ако правим или сме правили интензивно упражнение, соковете са добри съюзници за нашата хидратация и попълване на минерали. Приносът на въглехидратите, витамините, минералите и антиоксидантните вещества в сместа от плодове и зеленчуци ги прави заместител за правилната диета и следователно за добро здравословно състояние.
Не трябва да забравяме, че коридорът е изложен на много часове слънце по всяко време на годината, въпреки че най-увреждащото е лятното слънце и именно там кожата страда най-много и остарява най-много. Следователно соковете ще ви помогнат да го защитите, тъй като го имат вещества, които спомагат за забавяне на клетъчното стареене, като витамин С, добър антиоксидант.
Обикновено тези плодови сокове, комбинирани със смесени зеленчуци, обикновено се редуцират с малко вода.
losHow соковете могат да помогнат на бегачите?
След енергични упражнения плодовите сокове могат да помогнат на бегача рехидратира и попълва загубените минерали и витамини, въпреки че това, което рехидратира най-много, е водата. Има сокове от определени плодове, като напр Ягода, че с високо съдържание на вода, той ще рехидратира повече от сок, съдържащ банан. въпреки че банан ще ни осигури минерали.
В зависимост от вида на плодовете, които комбинирате, можете да се възползвате както от производителност като в възстановяване след тренировка, но това се дължи на компонентите на плодовете и зеленчуците, които използвате, за да ги направите.