Ползите от HIIT и кога не трябва да го практикувате

ползите

15 минути HIIT са по-високи калорийни разходи от 30 бягане.

Актуализирано: 21 декември 2020 г.

Извършване Интервално обучение с висока интензивност (HIIT) доклади многобройни Ползи за тялото, въпреки че това е дейност, която не е подходяща за всеки.

Един от най-поразителните аспекти е, че 15 минути HIIT осигуряват по-висок разход на калории от 30 минути бягане. Също така знам изгаря повече мазнини през следващите 24 часа след тези 15 минути, отколкото след час състезания. Тренировките с висока интензивност карат тялото, което не е свикнало с тази дейност, да реорганизира метаболизма си, така че да използва мастни киселини като източник на енергия, нещо, което трудно се постига с традиционните тренировки. Това беше акредитирано на годишната му среща през 2011 г. от Американския колеж по спорт, орган, който също така увери, че две седмици HIIT са еквивалентни на между шест и осем тренировки за съпротива.

Интервалното обучение с висока интензивност успява да умножи растежния хормон с 450% през първите 24 часа след тренировка. Този хормон е отговорен както за увеличаване на изгаряне на калории като процес на забавяне на стареенето, позволявайки на практикуващите HIIT да останат по-млади отвътре и отвън.

Един от най-сложните аспекти на опитите да отслабнете е намирането на баланс между отслабнете и не губят мускулна маса, което обикновено се случва при извършване на обичайната сърдечно-съдова работа. От друга страна, HIIT осигурява перфектната формула, тъй като е възможно да се изгорят до три пъти мазнините, без да се причинява загуба на мускули.