Ползите от Chia и 10 рецепти, които да го включат във вашата храна
Ако има семе, което не пести свойства и ползи е чиа. Благодарение на своята гъвкавост, той е идеалното допълнение към вашата диета; Можете да го включите във вашата любима напитка, салати, яхнии и дори разглезени десерти.
Тук ви даваме 10 причини да започнете да го използвате СЕГА:
- Защитете сърцето си с него Омега 3 това, което осигурява.
- Отличен е за борба с депресията и безпокойство.
- Подобрява качество на съня.
- Ускорява храносмилане.
- Контроли нивата на холестерол.
- Това е добър източник на протеин.
- Богат на фибри, така че ще ви помогне намалете апетита си.
- Вашият зъби и кости те ще оценят калций което осигурява.
- Вашата кожа също, благодарение на витамина Б. Y. омега.
- Регулира нива на захар в тялото.
Затова облечете престилката си, вземете добро количество и се захващайте за работа, защото сте 10 рецепти са те ще ви дадат всички предимства, които предлага чиа.
За да започнете деня с енергия
Чиа купа с овес, орехи, стафиди и банан
Съставки
- 4 супени лъжици семена от чиа
- 1,5 чаши бадемово мляко
- две банани малки, нарязани
- 1/2 чаена лъжичка екстракт от ванилия
- Две щипки канела
- 2 супени лъжици естествен овес, напоена
- 2 супени лъжици стафиди
- 2 супени лъжици бадеми сурови цели, нарязани
- 2 супени лъжици Конопени семена (известни като конопени семена)
Подготовка
- Поставете бананите в купа със среден размер и ги хвърлете със семената от чиа.
- Смесете бадемовото мляко с ванилията и канелата, докато току-що се включи. Поставете в хладилника за една нощ, за да се сгъсти.
- Добавете овесена каша, стафиди и нарязани бадеми в друга купа. Покрийте с вода и накиснете за една нощ в хладилника.
- На сутринта поставете желаното количество чиа пудинг в купа.
- Отцедете и изплакнете сместа от овес, стафиди и бадеми. Добавете към сместа от чиа заедно с щипка канела и супена лъжица конопени семена.
- Сервирайте със струйка кленов сироп, ако желаете.
Перфектните мончи
Време за закуска! Вече не харчите за енергийни барове и по-добре ги пригответе сами. По този начин можете да включите всички предимства на чиа в тях.
Шоколадови блокчета с мед, чиа и кокос
Съставки (за 3-4 бара)
- 1/2 чаша какаово масло
- 1/2 чаша кокосово масло
- 1/4 чаша пчелен мед
- 1/2 чаша какао на прах
- 1/2 чаша настърган кокос
- 1/2 чаша семена от чиа
- Откъс от ванилия да опитам
- Стевия за допълнително подслаждане (по избор)
- Пергаментова или восъчна хартия
Подготовка
- Разтопете какаовото масло в малка тенджера на слаб огън.
- Добавете кокосовото масло и разтопете. Включете меда и разбъркайте добре.
- Добавете какаото на прах. Добавете и разбъркайте семената от чиа, настърган кокос, ванилия и стевия.
- Изсипете сместа върху пергаментова хартия, печете на 180 ° за 30 минути, извадете, оставете да се охлади и охладете за 1 час.
- Нарежете на квадратчета или решетки и се наслаждавайте!