Ползи за здравето от комбинирането на протеини с въглехидрати; Спортно хранене; Блог
Открихме ключа за комбинирането протеин с въглехидрати; анализираме как това динамично дуо е от полза, за да произведе удовлетворение, енергия и загуба на тегло.
Храненето с протеини изгражда мускули, яденето на прости въглехидрати (захар, сода, бял хляб) повишава нивата на кръвната захар, увеличава риска от заболявания и предизвиква хаос в плановете за отслабване. Това е само основна химия, що се отнася до храненето и това е нещо, което повечето от нас вече знаят, но може да не осъзнавате какво да комбинирате. протеин с въглехидрати и изборът на правилните въглехидрати и най-здравословните протеини може да бъде перфектна комбинация за поддържане на здравето.
Защо да приемате протеини с въглехидрати?
От една страна, комбинацията от протеин с въглехидрати предлага двоен удар, когато става въпрос за отслабване;
- Първо, тялото изразходва повече енергия (калории), смилайки и двете едновременно.
- Второ, протеин с апетит и за насърчаване на чувството за ситост по време на хранене и дълго след това.
Ключът е да изберете здравословни растителни или животински протеини (като ядки, постно месо, риба, сушен боб) и да ги комбинирате с бавно смилаеми, по-малко преработени въглехидрати (като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци).
От една страна, комбинацията от протеин с въглехидрати предлага двоен удар, когато става въпрос за изграждане на мускули; по-специално, интересно е да се комбинират въглехидрати като декстроза и малтодекстрин в 50/50, както за подобряване на изпразването на стомаха, така и за оптимизиране на заместването, хидратацията и ефективността на гликогена.
- Първо, попълнете гликогена, намалете катаболизма и увеличете синтеза на протеини.
- Второ, напълнете енергията, подобрете имунната система и възстановете мускулно-ставните увреждания.
Нарушава ли протеините с въглехидратите храносмилането?
Храносмилателният тракт е проектиран да обработва безброй храни едновременно, но някои хора твърдят, че яденето на протеини отделно от въглехидратите улеснява храносмилането и дори помага при загуба на тегло, но въпреки че ензимите са различни и за двата, и за макронутриентите, малко храна се състои изключително на изолирани въглехидрати или протеини, поради което тялото свиква да се възползва и асимилира от тях.
Фасулът например предлага протеин с въглехидрати в неговото съдържание; хлябът и тестените изделия, въпреки че са класифицирани като въглехидрати, съдържат и малко протеин. Ядките и семената са други примери за здравословни храни, които предлагат и трите макронутриента (мазнини, протеини и въглехидрати) във всяка хапка.