Ползи за добър колоездач
Поддържането на оптимално тегло е една от мантрите на всеки колоездач, който търси постижения, винаги с цел да увеличи максимално щастливата връзка между вата и килограмите.
Марина Рейна (www.hoyempiezo.es)/Снимки: Алваро Паломар
За тази статия проведохме хранителен експеримент, използвайки нашия тестер Серджо Паломар като морско свинче. Искаме да видим дали, като се грижите за вашата диета през останалите месеци, можете ли да пристигнете в по-добро състояние в началото на сезона и по този начин да можете да постигнете по-добро представяне през него.
Регулиране на консумацията на енергия
Думата диетолог почти винаги се свързва със загуба на тегло, когато това е само една от многото услуги, които предлагаме на нашите пациенти. Нашата работа е по-фокусирана върху превъзпитайте хранителните навици, информирайте и дайте насоки и идеи, така че всеки човек да постига своите хранителни или спортни цели по възможно най-здравословния начин. В случай, че целта е загуба на тегло, като цяло, това обикновено се случва самостоятелно ръка за ръка с тези промени в ежедневните навици.
Едно от най-големите предизвикателства, пред които са изправени велосипедистите, е това дръжте везните на разстояние по време на периоди на намалена физическа активност Тъй като тренировките се увеличават във времето и интензивността, този аспект вече не е толкова обезпокоителен, тъй като изгарянето на килокалории изстрелва нагоре, така че е по-лесно да приспособите погълнатата енергия към изразходваната. През тези по-натоварени периоди от своя страна, сте склонни да консумирате много въглехидрати чрез рафинирани зърнени храни: тестени изделия, хляб, ориз и зърнени закуски, което прави този вид храна основата на диетата. Натоварването с хидрат се извършва ефективно и получавате достатъчно енергия, за да изгорите бързо при следващия си излет.
Проблемът идва, когато Излизанията с мотора са драстично намалени, а консумацията на енергия на тялото ниска 3000 или 4000 килокалории на седмица. Ако приемът продължава да бъде сходен по количество и видове храна с периоди на висока активност, възниква дисбаланс между това, което ядем и това, което харчим. Всичко че неконсумираната излишна енергия ще се натрупва под формата на мазнини, това ще бъде отговорно за баласт, който изглежда тежи два пъти повече при връщане на колелото, преди всичко, колкото по-дълга е почивката в случая на онези велосипедисти, които поради малкото часове на деня, зимното време или работната дейност прекарайте няколко месеца, без да въртите педали.
Трябва да намалим приблизително 7000 погълнати ккал, за да отслабнем с 1 килограм.
Чрез диета, подходяща за вида дейност, която изпълняваме, можем да избегнем страховитото наддаване на тегло, което дестабилизира метаболизма ни и ни кара да губим ценно време, докато възстановим оптималното състояние, от което можем да започнем директно. Какъв е трикът? Извинете, няма трик, просто добро планиране, воля и постоянство. Чрез малки промени в нашите навици ще можем да възприемем правилния начин на хранене завинаги. Не става въпрос за диети, а за преучаване на начина на хранене и организиране на храненето.
Какво не е наред с диетата?
Анализирайки приема на нашия тестер, на хранително ниво сме открили недостатъци, от една страна, и излишъци, от друга. В неговия случай, като добър спортист, той е любител на тестени изделия, хляб и бял ориз. Понякога липсата на налично време ви кара да ядете нещо в движение, без предварително планиране. Закуските им са почти винаги еднакви, и разнообразието от плодове и зеленчуци е оскъдно. Не е нещо странно, те са аспекти, които се повтарят много често в западната диета, като нещо често срещано днес и в това, което обикновено не се поправя. Но този тип диета може да бъде усъвършенствана и обогатена чрез увеличаване на разнообразието от пресни храни, модифициране на количествата и разпределяне на макронутриентите - хидрати, мазнини и протеини - по подходящ начин.