Ползи от вдигането на тежести
Няма да казвам нищо, което вероятно не знаете и не искате да приемете, но няма да се уморявам да го повтарям: наистина е изключително важно да включите вдигането на тежести във вашия тренировъчен режим. Всъщност, когато говорим за упражнения за възрастни, силовите тренировки подобряват кардиото защото запазването на мускулите е по-важно от загубата на мазнини.
Всяко десетилетие, започвайки от 30-те години, губите процент мускули, което влияе върху метаболизма, баланса и способността да се предпазите от шок. Тоест, вдигайки тежести, вие изграждате мускули, за да защитите тялото си.
Колко често трябва да го правите?
В идеалния случай, 2 пъти седмично, дали с тежести, машини или силови упражнения. Когато станете по-силни и по-здрави, можете да увеличите тренировъчните си дни. Ако искате да правите силови тренировки всеки ден, можете, но се уверете, че сте всеки ден работете върху различни части на тялото си или го тренирайте по различен начин.
Не сте сигурни върху коя част от тялото да се съсредоточите? Всъщност зависи от вашите цели. Ако искате да тренирате цялото си тяло, препоръчително е да се съсредоточите в горната част на тялото един ден, и дъното няколко дни по-късно.
За да извлечете максимума от него, можете да включите упражнения и съставни суперсетове във вашата рутина, форма на силова тренировка, в която преминавате от едно упражнение към друго, без почивка между тях.
Ще отслабнете и ще изгорите повече калории
Въпреки че кардиото може да помогне за намаляване на мазнините в стомаха, вдигането на тежести ще ви помогне да изградите повече мускули, което подобрява изгарянето на калории. Това се случва, защото мускулите са метаболитно по-активен, така че те изгарят калории, дори ако не тренирате. Всъщност мускулната тъкан изгаря между тях 7 и 10 калории на килограм на ден, докато изгаряте само 2 до 3 калории от мазнини на килограм на ден.
Изследване от 2017 г., публикувано в „Затлъстяване“, предполага, че тренировките с тежести, съчетани със здравословна, нискокалорична диета, могат да помогнат запазване на чиста мускулна маса което се губи чрез аеробни упражнения.
Оказва се, че когато отслабнете и няма силова тренировка, всички аспекти на състава на тялото се губят. Това ще рече, че губите тегло в мазнини, мускули и кости. И докато загубата на мазнини е добра, невероятно неблагоприятно е да губите мускулно и костно тегло. Ето защо силовите тренировки са ТОЛКОВА важни; когато хората спортуват, за да отслабнат, повечето загуба на тегло е от мазнини.