Ползи от преброяването на калории и как да го направите, за да подобрите резултатите си; Революционен фитнес

«Това, което не е определено, не може да бъде измерено. Това, което не се измерва, не може да се подобри »- Уилям Томсън

В предишната част видяхме защо настоящата мания за калории като първа линия на атака ни кара да изпуснем от поглед най-важното: храната.

Но ако храната ви е правилна, броенето на калории ще ви помогне в процеса. Това, че калориите не са основното, не означава, че трябва да ги игнорираме, особено в определени случаи.

Ако се чувствате добре със състава на тялото си и обичайната диета, защо да се променяте. Продължавайте да правите това, което правите. Но ако не можете да постигнете целите си с интуитивен подход, ще се възползвате от по-предписателен подход.

Днес ние обясняваме относителната важност на различните фактори, свързани с вашата диета, ползите от записването на калории и ключовете за правилното й изпълнение.

Значението на факторите

Преди да се задълбочим в конкретни парчета, трябва да разберем техните място в глобалното решение. Както показва тази графика, храната е кръстосан стълб към всичко останало, оттук и основният ми фокус.

Но другите фактори също се броят:

Калории: Общата енергия е индивидуалният фактор, който най-много влияе на крайното ви тегло.
Макронутриенти: При равни калории различното разпределение на макроелементите (протеини, мазнини и въглехидрати) също ще повлияе на вашето тегло и особено на телесния състав (процент мускули/мазнини). Тези макроси трябва да бъдат персонализирани въз основа на индивидуални цели, физическа активност и допустими отклонения.
ЧестотаВъпреки че е вторичен фактор, не е същото да ядете шест хранения на ден, отколкото две. Аз лично клоня към най-малкото хранения, с които се чувствате комфортно (Например три хранения на ден), в допълнение към включването на случаен пост. Графиците също влияят.
Добавки: Ако всичко по-горе е наред, добавянето на добавки като суроватъчен протеин или креатин може да помогне, но това винаги ще бъде незначителен принос. Абсурдно е (и скъпо) да се опитвате да компенсирате с добавки за лоша диета или лоша тренировка.

С ясна глобална визия, нека се задълбочим в Ползи за управление на двата основни елемента: калории и макроси. По-късно ще видим как да го направим.

1. Научавате за храната и нейния ефект върху тялото ви

Колкото по-добре познавате храната си, повече контрол, който ще имате върху вашия напредък. Колко калории има един банан? Колко протеин има пилешките гърди? Колко въглехидрати има вареният картоф? След като регистрирате храната си за няколко дни, можете лесно да отговорите на тези въпроси.

Но най-важното е да не се знае храната, а въздействието му върху тялото ви.

Както видяхме в предишната статия, стандартните формули за изчисляване на калориите за поддържане могат да имат значителна грешка. Ако записвате храната си за известно време и как тялото ви се развива (тегло и телесни мазнини), ще знаете по-точно метаболизма си и действителните енергийни разходи.

„Познаването на себе си е началото на всяка мъдрост“ - Аристотел

Например, ако формулите изчисляват 2000 калории, но с този прием отслабвате, вече знаете, че действителното ви ниво на поддръжка е малко по-високо. Напротив, ако натрупвате мазнини, загатва, че общият ви разход на калории е по-нисък от прогнозния.

И нямам предвид само въздействието върху състава на тялото, но и вашето глобално здраве. Ако имате странни симптоми, можете да проверите дневника си и да анализирате дали предишните дни сте яли нещо специално или в различни количества.

2. Помага за регулиране на хормоните

Едно от многото предимства на истинската храна е, че тя улеснява хормоналната регулация и позволява възстановяването на естествен цикъл на глад-ситост.

Както винаги казвам, хормоните играят основна роля, но промяната на калориите и макросите е допълнителен начин за оформяне на тези хормони според нашата воля.

Ако сте диабетик или имате нисък глюкозен толеранс, можете да експериментирате с различни нива на въглехидрати, докато намерите идеалния праг. Ако искате да атакувате инсулинова резистентност с период на кетоза, ще трябва да коригирате приема на въглехидрати още по-точно.

3. Принуждава ви да бъдете честни и подобрява поведението ви

Мозъкът ни постоянно ни подвежда (детайл). Съзнанието ви помни луцизно моментите, в които разумът е надделял (всички тези салати), но лесно забравя моментите на слабост. Изследванията показват, че ядем много повече, отколкото си мислим, че си спомняме (проучване, проучване).