Ползи от пъпеш, сливи, парагвайци, смокини, смокини и диня - Анджела Мансо

Една от храните, които трябва да консумираме всеки ден в количество не по-малко от 300 грама, са плодовете.

Сега имаме възможността да намерим пъпеш, сливи, парагвайци, смокини, смокини и диня на пазара, тогава повечето от тези плодове ще изчезнат и няма да се върнат до следващата година.

Какви ползи ни носят тези летни плодове?

Пъпеш (юни - септември)

Пъпешът е плод, който допринася нискокалорични (27 ккалории на 100 грама) и въпреки че не се откроява с високото си съдържание на фибри (100 грама съдържа 1 g фибри) да, той прави за него засищаща сила, което го прави a съюзник, ако правите план за отслабване.

Нека видим какво ни дават 100 грама пъпеш:

• 92,4 грама Вода.
• 6 грама въглехидрати.
• 0,6 грама протеин.
• Следи от мазнини.

Относно витамини те съдържат:

• 4 μg витамин А (ретинол).
• 0,04 mg витамин B1 (тиамин)
• 0,02 mg витамин B2 (рибофлавин).
• 0,07 mg витамин B6 (пиридоксин).
• 30 μg витамин B9 (фолиева киселина).
• 25 mg витамин С (аскорбинова киселина).
• Не съдържа нито витамин D (калциферол), нито витамин B12 (кобаламин).

Относно минерали, 100 грама пъпеш съдържат:

• 320 mg калий.
• 18 mg фосфор.
• 17 mg магнезий.
• 14 mg калций.
• 14 mg натрий.
• 0,4 mg желязо.
• 0,1 mg цинк.

Хората, които имат проблеми с бъбреците, трябва да бъдат внимателни с всички онези плодове, които са с високо съдържание на калий.

Полезни ефекти на пъпеша:

• То има диуретичен ефект. При хора с подагра те могат да подобрят симптомите си.
• Те са много овлажнители.
• Действа срещу свободните радикали присъства в нашето тяло.
• Предотвратяване на запек, някои видове ракови заболявания и на сърдечно-съдови заболявания.
• То има антикоагулант ефект поради съдържанието му на аденозин.

Пъпешът е климактеричен плод, така че продължава да узрява след прибиране на реколтата.

Сливи (юни - август)

Сливите се открояват, защото подобряват запека, насърчават чревния транзит и имат слабително действие, те също имат добър товар от антиоксиданти, полезни за организма.

100 грама сливи осигуряват:

• 54 ккал.
• 82,3 грама Вода.
• 12 грама въглехидрати
• 2,3 грама фибри.
• 0,75 грама протеин.
• 0,2 грама мазнини.

Що се отнася до витамини те съдържат:

• 20 µg витамин А.
• 0,06 mg тиамин (вит B1).
• 0,04 mg рибофлавин (вит. B2).
• 0,5 mg ниацин (вит. B3).
• 0,05 mg пиридоксин (вит. B6).
• 3 µg фолиева киселина (вит. B9).
• Няма кобаламин (вит. B12).
• 6 mg витамин С.
• 61 µg витамин D (токоферол).
• 0,5 mg витамин Е.

Относно минерали те съдържат:

• 236,5 mg калий.
• 29 mg фосфор.
• 12,5 mg калций.
• 11,5 mg магнезий.
• 0,5 mg натрий.
• 0,45 mg желязо.
• 0,4 mg цинк.

Полезни ефекти на сливите:

• Функция антиоксидант и антисептик.
• Имайте алкализиращи и дезинфекциращи свойства на урината.
• Това благоприятства отстраняване на пикочна киселина от урината.
• Благодарение на вашите висока засищаща сила ви помагат да ядете по-малко калории през деня.

Сливата е климактеричен плод, след като я събере, тя продължава да узрява.

Парагваи (юли - август)

Парагвайските жени се открояват с високото си съдържание на каротеноиди и диетични фибри.

100 грама парагвайци осигуряват:

• 46 ккал.
• 86,6 грама Вода.
• 10,2 g въглехидрати.
• 0,9 грама протеин.
• 2,2 грама фибри, което е важна сума.
• 0,1 грама мазнини.

---