Ползи от почивките в диетата; Укрепнете
Несъмнено, за да бъде диетата ефективна и да постигне целите, за които се провежда, тя трябва да бъде адаптирана към нуждите на въпросното лице, както и към ежедневната му активност, хранителните им вкусове и наличността във времето за изпълнение на различни храни.
Въпреки това има по-определящ фактор, когато става въпрос за превръщането на диетата в наистина ефективна. Става въпрос за това колко лесно е човекът да се адаптира към тази диета и да я спазва всеки ден, без тя да се превърне в проблем, който в крайна сметка да я изостави.
Повечето от хората, които започват диета, я напускат преди 6 месеца. Ето защо науката винаги е търсила механизъм, който улеснява наблюдението на тези диети.
В тази статия ще говорим за наскоро публикувано откритие, при което значението на диетите се оценява както за минимизиране на степента на изоставяне, така и за увеличаване на успеха на същата тази диета, увеличавайки загубата на тегло.
Матадорът:
Въпреки че името може да е подвеждащо, под тези съкращения е едно от най-изненадващите и шокиращи скорошни открития за човешкото хранене. Съкращението се отнася до Minimizing Adaptive Thermogenesis And Deactivating Obesity Rebound и е изследване, публикувано в престижния International Journal of Obesity.
Целта на изследването е да се анализира как почивките влияят на диетата и дали са полезни за намаляване на метаболитните адаптации и по този начин да се избегне стагнацията по време на фазата на отслабване, за да се постигне по-голяма загуба.
Как е направено?
За да направят това, те търсят 51 субекта, които споделят обща характеристика, имат ИТМ по-голям от 30, което се счита за затлъстяване. Те разделиха тези обекти на две групи, за да анализират въздействието на почивките.
CON група: Те се подложиха на диета с 33% дефицит по отношение на дневните си калорични нужди. Този дефицит се запазва за период от 16 последователни седмици и по-късно се извършват 8 седмици поддръжка за оценка на резултатите.
INT група: Те спазваха диета с 33% дефицит спрямо дневните им калорични нужди. За разлика от групата CON, те спазват диетата в продължение на 2 седмици и впоследствие спазват диета за поддържане в продължение на 2 седмици. Те повтаряха този процес в продължение на 30 седмици, 16 с дефицит от 33% и 14 в поддръжката и накрая добавиха още 8 седмици поддръжка (както в групата CON), за да могат да оценят резултатите.
За да се поддържа дефицитът от 33% през целия процес, калорийните нужди се преизчисляват на всеки 4 седмици. Освен това, за да се поддържа точен контрол върху храненията и калориите, консумирани от всеки участник по време на процеса, различните ястия, които трябваше да ядат през целия ден, бяха изпратени вкъщи.