Ползи от млечния протеин
Ползи от млечния протеин
Ползи от суроватъчен протеин
Суроватъчният протеин е не само перфектна добавка за изграждане и увеличаване на мускулната маса.
Консумирането на този висококачествен протеин може да подобри симптомите на диабет, да понижи кръвното налягане и холестерола, да укрепи защитните сили на организма и дори да ви помогне да отслабнете.
Научете какво е суроватъчен протеин, какъв тип протеин е подходящ за вас, каква е препоръчителната доза и открийте 7 предимства, които ще ви оставят без думи.
Какво е суроватъчен протеин?
Суроватъчен протеин или суроватъчен протеин се получава от течността (суроватка), която се получава по време на коагулацията на мляко в процеса на производство на сирене.
Това е много пълноценен и висококачествен протеин, който съдържа всички основни аминокиселини.
Най-голямата му добродетел обаче е лесното храносмилане: тялото го усвоява много по-бързо от всеки друг протеин.
Видове суроватъчен протеин
След като суроватката се отдели от млякото, тя се подлага на обработка, чрез която се получава суроватъчен протеин на прах.
Според нивото на обработка се получават 3 вида суроватъчен протеин:
Протеинов концентрат (WPC): той е най-често срещаният и най-икономичен, съдържа между 30 и 85% протеин.
Изолиран протеин (WPI): по-чист, но по-обработен; съдържа между 85 и 90% протеин.
Хидролизиран протеин (WPH): след процес на хидролиза се постига още по-лесен за смилане и метаболизиране протеин; цената му е доста висока.
Как да приемате суроватъчен протеин
Как приемате суроватъчен протеин?
Добавете го към вашите смутита и кисело мляко или просто го смесете с вода или мляко.
Каква доза е адекватна?
Препоръчително е да приемате по две супени лъжици на ден, което е приблизително 25-50 грама.
Винаги обаче прочетете листовката, която придружава закупения от вас суроватъчен протеин, тъй като дозата може да варира при различните марки.
Възможни нежелани реакции?
Консумирането на твърде много протеини може да причини гадене, дискомфорт и болка, мускулни крампи, метеоризъм, подуване на корема и диария.
Ако имате непоносимост към лактоза, опитайте се да купите хидролизиран или изолиран протеин, тъй като те почти не съдържат лактоза.
Ползи от суроватъчен протеин
1- Увеличете мускулната маса
Суроватъчният протеин е много популярен сред спортистите и културистите заради невероятните му ефекти, които помагат за развитието и увеличаването на мускулната маса.
С напредването на възрастта мускулната маса има тенденция да намалява и да се превръща в мазнини, което увеличава риска от хронични заболявания.
Има ли начин да се предотврати или забави тази загуба на мускули?
Да, балансираната и богата на протеини диета заедно с тренировките за съпротива са два ключови фактора за поддържане и поддържане на мускулната маса.
Защо суроватъчният протеин е толкова ефективен?
Суроватката е един от най-добрите висококачествени източници на протеин там.