Ползи от креатина - ПРОТЕИНИ И КРЕАТИН
Добавянето на креатин може да помогне за производството на повече АТФ, така че да увеличи интензивността на тренировките, което е особено полезно за спортни дейности, които включват кратки, бързи, експлозивни движения.
Първият избор на тялото за енергия, когато се занимава с анаеробна дейност (като вдигане на тежести) е да се потопи в креатин фосфат. Чрез допълване с креатин фосфат тези магазини ще се увеличат, така че ще имате повече ресурси за вашите тренировки.
Има още едно анаболно свойство, което креатинът има и това е способността му да хидратира клетките. Ако мускулните клетки са хидратирани, толкова по-голямо е увеличаването на протеиновия синтез, освен факта, че ако мускулите имат повече вода, те ще имат по-голям обем.
Въпреки че креатинът е много по-популярен сред силовите спортисти, той има и други ефекти като подобрени мозъчни показатели, по-добър метаболизъм на глюкозата и по-висока костна минерална плътност, което го прави добавка, която може да бъде от полза за всички.
ЕФЕКТИ ВЪРХУ ПЕЧАЛБАТА НА МУСКУЛИТЕ
Креатинът ви помага да качите мускулна маса по следните начини:
- Натоварване: Чрез увеличаване на силата, позволявате повече натоварване или обща работа в тренировъчна сесия, което е ключов фактор за дългосрочен мускулен растеж.
- Помага за възстановяване на мускулите и следователно за нов мускулен растеж.
- Повишена клетъчна хидратация: увеличава съдържанието на вода в мускулните клетки, което причинява обемен ефект в клетката, който може да играе роля в мускулния растеж.
- Увеличете общата мускулна маса, като намалите разграждането на мускулите.
Намаляване на нивата на миостатин: повишените нива на протеина миостатин (присъстващ във всички наши мускули, за да се предотврати тяхното развитие твърде много) могат да забавят или напълно да инхибират мускулния растеж.
Последните проучвания сочат още едно предимство на креатина и то е, че той действа като блокер на миостатина, пряко участващ в мускулния катаболизъм. (Миостатинът е протеин, открит в тялото, който според някои изследвания ограничава количеството мускулна маса, което тялото може да изгради).
Следователно креатинът е антикатаболна мускулна добавка, тоест предотвратява разграждането на мускулната тъкан.
Катаболизмът често се случва при диета за отслабване, така че при тези видове диети трябва да сме сигурни, че приемаме достатъчно протеини, за да не загубим мускули.
Това се случва и при тежки тренировки, ако нямаме подходяща диета, тъй като тялото, ако не намери необходимата енергия, ще започне да „консумира“ мускула, за да го трансформира в енергия, постигайки обратен ефект на желания.