Ползи от коремните упражнения, ефективност и 5 варианта
Искате ли да разтърсите тези кореми, за да станат наистина твърди и да имат плосък корем? В тази статия ще ви разкажем как правилно да правите коремни преси, какви видове съществуват и какви са техните ефекти, когато ги правим ежедневно.
Съдържание
Какво представляват корема?
Корените са едно от най-популярните упражнения за укрепване на корема без помощта на машини . Просто казано, те се състоят от преминаване от легнало положение в седнало положение, като приведете гърдите към бедрата . Можем да направим това движение, особено благодарение на правия коремен мускул.
За да работите правилно коремните си мускули, първо трябва да научите добре техниката . Едно от най-големите предимства на това упражнение е, че не се нуждаете от никакво оборудване, за да го изпълнявате, защото това е чисто мускулеста тренировка. Въпреки това, за да му придадете интензивност и разнообразие, винаги можете да добавите гири, ленти за съпротива, топка за пилатес и т.н.
Иска ли ви се да започнете тренировъчна рутина? Влезте във форма, без да излизате от дома, благодарение на безплатните тренировки на foodspring . Изберете от голямо разнообразие от тренировки, в зависимост от целите и нивото на фитнес.
Каква е разликата между класическите кореми и коремни преси?
Когато търсите ефективни упражнения за работа на коремните мускули, обикновено има две основни опции: класически абс и хрущене абс . И двете имат няколко общи точки, тъй като движението е сходно и двете упражнения започват от една и съща изходна позиция: легнал по гръб със свити крака. Те обаче имат някои разлики в изпълнението За разлика от класическите хрускания, когато правим коремна криза, ние само повдигаме горната част на гърба и лопатките от земята и натискаме коремната стена, като леко се огъваме. Именно оттам идва и името „crunch“, между другото, което на английски означава „компресирам“ или „стискам“.
От друга страна, когато правим класически коремни преси, повдигаме цялата си горна част от тялото, като държим гърба си възможно най-изправен . Този тип е по-труден за изпълнение, тъй като изисква много повече напрежение в корема и гърба. Ето защо обикновено препоръчваме на начинаещите да започнат с коремната криза.
Както ще видим по-късно, има много повече упражнения, които работят с корема, като повдигане на крака или дъска, така че можете да тренирате зоната по много разнообразен начин. В допълнение, упражнения като дъската също представят различни вариации. Сигурно не ви омръзва!
Какви са ползите от правенето на коремни преси?
Когато го направим изолационни упражнения, отделна мускулна група се работи отделно, което в този случай е ректусният коремен мускул. Коремите активират багажника и създават достатъчно напрежение, за да стимулират изграждането на мускулите корем конкретно.
Ако това, което искате, е да имате плосък корем, вече знаете какво е свързано при упражнения: коремни преси и коремни преси (винаги съчетани със здравословна диета). В допълнение към естетическите причини, укрепването на корема има и други предимства: коремните и гръбните мускули се стабилизират и облекчават гръбначния стълб, което може да ви помогне да подобрите стойката, да избегнете накланянето и да предотвратите проблеми с гърба.
В допълнение, укрепването на ядрото подобрява баланса, нещо много полезно за всички спортове, от тренировки с тежести до бягане и упражнения. йога .
Забележка: Разнообразието винаги е повече от добре дошло. За укрепване на корема и гърба е по-добре да правите не само коремни преси, но и други упражнения, които работят в тези области.
Абс са полезни за гърба ви?
Това упражнение работи основно на ректусния коремен мускул, който действа като противотежест за мускулите на гърба. Заедно мускулите на корема и гърба съставляват стабилно ядро.
Абс са прекрасни за тези, които нямат проблеми с гърба . В допълнение към другите предимства, ако се направят правилно, те могат да помогнат за коригиране на лоша стойка или да намалят болката, причинена от продължително седене.
Ако коремът е твърде слаб, може да има дисбаланс в гръбначния стълб . В най-лошия случай ставите, връзките и междупрешленните дискове могат да бъдат повредени. Ако страдате от болки в гръбначния стълб, най-добре е да се консултирате със специалист, преди да правите някакви упражнения .
За да започнете с тези упражнения и да се възползвате от положителните им ефекти, можете да започнете с типа на смачкване или с по-опростена вариация, като използвате например топка за пилатес или лента за съпротива.
Какви мускули работите, когато правите коремни преси?
С тези упражнения основно работите върху ректусен мускул корема, но също и други, като косите мускули, дълбоките мускули на гърба и psoas major.
Основните мускули, които се работят, са:
- Прав мускул на корема или мускул на корем на корема: Този толкова важен за позата мускул е този, който се откроява най-много, когато имаме плосък и маркиран корем. Всеки път, когато правите корем, това е мускулът, който ви позволява да повдигнете гърдите си към краката си и да можете да огъвате багажника си.
- Пириформис мускул или пирамидален мускул: Състои се от скелетен мускул с триъгълна форма, разположен пред ректуса на корема. Укрепва връзката между коремните мускули и тазовото дъно.
Вторичните мускули, които се обработват, са:
- Външен наклонен мускул и вътрешен наклонен мускул на корема: Косите мускули са отговорни за въртенето на горната част на тялото и, като ги работим, можем да постигнем стройна фигура с железен корем.
- Psoas major мускул (iliopsoas musculus): Този мускул помага да се огъне тазобедрената става, както и да е отговорен за нейното въртене навън.
Колко калории изгаряте с корема?
Броят на изгорените калории зависи от много фактори, включително възраст, пол, тегло, скорост на бягане и основните мускули. Поради това е трудно да се дадат точни данни.
Разбира се, за да увеличите количеството изгорени калории по време на тренировка и работа коремни мускули, няма нищо подобно на корема. The HIIT тренировка идеален е, защото позволява да се изгори възможно най-много енергия за кратко време.