Ползи от диета с високо съдържание на фибри
Фибрите имат много предимства за нашето тяло, помагат на храносмилането и отслабването
- Получавайте всички новини от вашия имейл всеки ден
- Обсъдете какво обичате с общност от потребители, които споделят вашата страст .
- Намерете отговорите на най-често задаваните въпроси за идеите, избрани от нашата редакция
Фибрите отдавна са известни насърчава доброто здраве и редовност на храносмилането, Но това са само две от многото предимства, които нишките предлагат. Помислете, че проучване, публикувано в Американски вестник за клинично хранене установи, че хората, които ядат диета с високо съдържание на фибри с овес, ечемик, патладжан, бамя и други зеленчуци понижава холестерола си с близо 30 процента след четири седмици. В допълнение към подобряването на здравето на храносмилателната система и намаляване на нивата на холестерола, диетата с високо съдържание на фибри може да ви помогне да намалите риска от сърдечни заболявания и диабет и поддържайте теглото си под контрол.
Ето по-подробен поглед върху всяка полза.
Фибри и храносмилане
Когато влакното преминава през стомаха и червата, то абсорбира вода и добавя насипно състояние към изпражненията. Това насърчава редовността и намалява запека, Той казва Джеймс Андерсън, президент на Национален съвет по влакната. „Неразтворимите фибри, открити в пшеничните трици, пълнозърнести храни и зеленчуци, ускоряват преминаването на храната през стомаха и червата“, казва той. За повече храни, богати на фибри.
Фибрите са несмляно нишесте, той казва Д-р Андерсън, И като такъв, той улавя холестерола и го изтегля от тялото през храносмилателната система. Разтворимите фибри, съдържащи се в овесени трици, ечемик, портокали, ябълки, моркови и сушен боб, се превръщат в гел по време на храносмилателния процес и предотвратява усвояването от организма на холестерол, мазнини и захари.