Ползи и противопоказания за упражнения с дъска - LA NACION
Изисква сила и концентрация, за да свиете както корема, така и кръста. Планкът, упражнение за корем, което е трудно да се изпълни правилно, ако нямате определена предварителна тренировка, е ефективно както за спортисти, които трябва да бъдат във форма, така и за обикновения живот на всеки човек.
"Това е упражнение, което се работи под натиска на силата на гравитацията. В положение на вентрална лакътна кост, с лице надолу и с подпрени крака, гърбът трябва да бъде подравнен с главата, която гледа надолу. Лумбалната област също да бъдете подравнени. Трябва да свиете дупето и корема, за да го постигнете. Хората, които имат малко сила в корема, са склонни да извиват тялото си и там чисто коремната работа престава да съществува ", обяснява Пабло Бенадиба, директор на Регенеративно пространство. За да го направите добре, освен това лактите трябва да са на нивото на раменете. Ако са поставени по-късно, упражнението е по-взискателно.
Присъстващ във всички тренировки, дъската печели място, тъй като по-голямо значение се отдава на ядрото на тялото или ядрото. Една от неговите цели е да укрепи и по този начин да стабилизира средната зона, което е от съществено значение за начинаещи и за възрастни хора. "Укрепването на ядрото прави тялото по-силно, което му позволява да прави други упражнения: например бицепс и упражнения за крака. Стабилизирането на средната зона е полезно за спортисти, които включват много съвместни игри и движения в тази област. Наличието му. силен е една от причините фитнесът да го включва с все повече и повече разновидности “, добавя треньорът.
Голямата разлика в сравнение с друга коремна работа?
Дъската е изометрична, тоест прави се практически без движение. "Положението на вентралната лакътна предизвиква голямо изометрично напрежение. По същия начин има много променливи, които налагат движението на други части на тялото, като крайниците, което означава, че в резултат на това има по-голямо напрежение в коремната област от тези движения Там дъската не е толкова статична, но все пак е изометрично упражнение, защото коремът е стегнат, без да се движи “, казва Бенадиба. По време на тренировка трябва да се свиват както коремната, така и долната част на гърба. Ако лумбалната част не се свиваше, коремът щеше да увисне. Без свит корем, лумбалната област би се извила. И двамата работят заедно, за да се поддържат. Без движение по време на тренировка, има по-малък шанс за нараняване на гръбначния стълб.