Рецепти с овес - здравословно готвене
Овесените ядки осигуряват фибри, минерали и витамини и помагат за понижаване на холестерола. Защо да го приемате самостоятелно за закуска или десерт? Имаме 8 вкусни рецепти, сладки и солени, които включват овесени ядки. Те ще ви изненадат!
Овесената каша като такава е перфектна зърнена култура като междинна закуска, за закуска или смесено с кисело мляко. Помага за понижаване на холестерола за съдържанието му в бета-глюкан; но също така осигурява фибри, необходими за здрава храносмилателна система. Освен това той осигурява витамин В1 и В6, желязо, фосфор и магнезий.
Няма оправдание, отидете в супермаркета, купете пакет и започнете да готвите с ползите от овес и други зърнени храни.
ИНГРЕДИЕНТИ:
- 70 грама овесени люспи
- 160 грама пълнозърнесто брашно
- 90 грама кафява захар
- 2 яйца
- 100 милилитра мляко
- 100 милилитра портокалов сок
- 1 пакетче мая
- 50 грама боровинки
- 20 грама стафиди
ПОДГОТОВКА: разбийте яйцата със захарта, докато обемът се удвои. Добавете сока и млякото към тази смес (можете да изберете вида мляко, който ви харесва най-много) и продължете да разбърквате, докато остане еднаква маса.
Поставете брашното с маята и овалените овесени ядки в купа. Направете дупка в центъра и добавете разбитите яйца малко по малко. Разбъркайте внимателно до гладка смес.
Добавете боровинките и стафидите. Покрийте съд за печене с мазна хартия и изсипете сместа.
Покрийте тестото с овален овес и печете на 180 градуса за 40-45 минути.
ИНГРЕДИЕНТИ:
- 1 авокадо
- 1 голям банан
- 2 супени лъжици чисто смляно какао
- 4 супени лъжици овесено мляко
- 1 супена лъжица цяла кафява тръстикова захар