Ползи и най-добри упражнения по калистеника
Все по-често жените залагат на тренировки, при които вдигането на тежести е една от основните оси на тяхната рутина, но когато спазваме дисциплините, които моделите на Victoria's Secret като Бланка Падила и Алесандра Амброзио следват, осъзнаваме, че има много, които заложете на художествената гимнастика. Защо?
калистеника се основава на тренировъчна рутина с упражнения, при които собственото ви тегло е двигателят на тренировките. Разликата с функционалните тренировки, уточнява Хавиер Гонсалес, директор на JG Fitness Coaching пространството, е, че докато тази дисциплина съчетава упражнения с тежести и упражнения със собствено тегло, гимнастиката се придържа към телесното ви тегло. „Calisthenics предотвратява наранявания, защото не носите нищо друго освен тялото си, така че е много по-малко вредно от тежестите“, уточнява Хавиер.
Ползите от калистеника
„Като тренирате само с тялото си подобрява както силата на издръжливост, така и стойката на тялото. Ако се спрете на тренировки с висока интензивност, можете да изгорите много калории, като правите репети, набирания на лентата или скокове, за да работите плиометрично ”, пояснява Хавиер. Предимството пред безкрайните кардио сесии? "Ако правите само кардио, в крайна сметка забавяте метаболизма си, докато работят върху здравината и устойчивостта с калистеника, те го активират отново ”, уточнява той.
Треньорът също така обяснява, че в зависимост от наклона, с който работите, можете да работите с по-голям акцент върху конкретни области на тялото. Той не се поколебава да посочи още едно съществено предимство за тези с натоварен график или за всички хора, които са отегчени от фитнеса: може да се практикува навсякъде. „Въпреки че има паркове, които имат възможност да практикуват калистеника, обикновена пейка на улицата е идеална за скокове на пейка, спадове на трицепс и лицеви опори, без да се налага да ходите до определено място“, уточнява той. „Най-хубавото е, че можете да отидете с приятели и да направите упражненията и тренировките динамични, като по този начин избягвате да изпадате в монотонност“, обяснява Хавиер Гонсалес.
Къде да практикувате гимнастика
Мириам Родригес е част от Барикирии, първият спортен женски клуб в Испания за Street Workout и Calisthenics. "Тренираме в Санта Евгения, в обществен парк, който не е голяма работа, но е функционален за нас, защото правим основни неща и с градски или домашни мебели е повече от достатъчно", казва тя.