Ключовете за диетата на футболист
Петък, 08 януари 2021 г.
Ключовете за диетата на футболист
Каква диета трябва да има Araujo, за да бъде голмайсторът на UD Las Palmas? Колко въглехидрати яде Серджо Руиз, за да направи повече от шест възстановявания на игра? Те са само примери за футболисти, група, която следва строга и строга диета и според Вземете активно движение, те са ключови за постигане на най-добро представяне на терена.
В спорт като физически като футбола, където ловкостта и уменията за движение са толкова важни или контактът възниква при повечето действия, храненето е от съществено значение. Чрез него играчите постигат правилния баланс в тялото си. Всеки детайл е ключов, особено на професионално ниво. Пристигането с секунда по-рано или по-късно може да промени резултата от дадено действие, което да доведе до крайния резултат от мач. Но храната не е еднаква за всички. Всеки спортист има свои собствени характеристики и изисква различни проценти. Следователно диетата в света на футбола е много персонализиран аспект. Съществуват обаче редица критерии, които са общи за всички футболисти.
Футболът е спорт, който отнема много енергия. Всяка игра е състезание на дълги разстояния, в което има моменти с максимална скорост. Тялото се износва и дехидратира, така че трябва да му осигурите правилните продукти. В този смисъл въглехидратите трябва да представляват важен процент в диетата на футболиста. Какви видове храни са включени тук? Има много разнообразие. Зеленчуци, хляб, ориз, тестени изделия, плодове, зърнени храни. Те осигуряват хранителни вещества, които бързо зареждат тялото с енергия, за да не губи мускули след големите физически загуби на тренировка или игра.
Тази диета се допълва със съответните седмични количества месо и риба, които са основен източник на протеини за поддържане на най-високото спортно ниво. В случай на риба, повечето продукти са оптимални, тъй като те почти не съдържат мазнини. Онези, които се считат за бели риби, като атлантическа треска или монах, са най-препоръчителните в хранителните ключове на спортист. С месото трябва да направите разлика и да изберете тези, които имат най-малко нива на мазнини. Такъв е случаят с пилешко, пуешко или заешко. Те съдържат протеини, които помагат за правилното и бързо възстановяване на мускулната маса. Млечните продукти трябва да бъдат обезмаслени и при тази диета не трябва да забравяме храни като яйца, картофи или мед.