ПОЛУЧЕТЕ ГЪВКАВОСТ ДЯСНАТА ПРОГРАМА Domyos от Decathlon
Чувствате твърда или ръждясал? Мислили ли сте да правите разтягане да го поправя? спечелете гъвкавост, няма тайни: трябва разтягане! Целта на тази дисциплина е. Предлагаме програма с 9 упражнения.
Постигнете гъвкавост благодарение на разтягане
Разтяганията позволяват разтегнете мускулите си, отпуснете напрежението на тялото Y. поддържат подвижността на ставите. В днешно време мнозина виждат тази дейност с добри очи и са прави!Работете върху гъвкавостта е да се спасят много патологии. Но не само това. Както и:
Мускулната сила се подобрява благодарение на по-големия обхват на движение.
Подобрява възстановяването.
Рискът от нараняване е намален.
Напрежението в мускулите и ставите се елиминира
Гъвкавостта се постига за сметка на твърдостта.
Гъвкавостта е способността да се извършват движения с възможно най-голям обхват на ставите и мускулите.
Загряване (5 минути)
С програма за разтягане което предлагаме по-долу, тялото ви търси по-голяма амплитуда до спечелете гъвкавост. Ето защо фазата на загряване е толкова важна. В противен случай рискувате да се нараните (възможно разкъсване на мускулите).
Вдишайте и вдигнете ръцете си над главата. Освободете въздуха и отпуснете ръцете си. Повторете това движение 7 пъти.
Вдишайте и вдигнете ръцете над главата си, застанете на пръсти, издишайте, спуснете ръцете и се наведете напред. Повторете това движение 5 пъти.
Вдишайте и вдигнете ръцете над главата си, застанете на пръсти и сгънете торса си докрай. Бавно повдигнете гърба, прешлен до прешлен.
Преди да започнете да се разтягате, направете малко упражнения за подвижност на ставите: тялото се разтяга и температурата се повишава.
Въртене на глезенната става.
Въртене на раменната става.
Движение на юмрук.
Повдигнете раменете.
Движение и въртене на бедрото.
Движение на врата (цервикално).
Наклон на торса отдясно и отляво.
Горната част на тялото (лат) се простира
Упражнение 1: извита назад/извита навътре назад
Мускули, които се обработват: гръбни мускули.
Изпълнение на упражнението: застанете на четири крака, ръце под раменете (ширина на раменете) и коленете под бедрата (ширина на таза). Проверете дали гърбът ви е изправен.
Дишане: вдишайте и извийте гърба си. Издишайте и извийте гърба си навътре. Почувствайте как прешлените се движат.
Повторения: 5 пъти редуващи се извити/навътре извити назад.