Полезни ли са сауните и парните за вашето здраве?

Замисляли ли сте се за ползите за здравето от използването на сауна или парна баня? Много от нас се наслаждават на тези процедури в местния здравен клуб или спа център, защото се чувстват добре след интензивна тренировка или дълъг ден в офиса. Но се оказва, че използването на тези отопляеми стаи може да осигури и допълнителни ползи за здравето. Но в сауната vs. парна баня, която лечението печели?

Парна баня

Какво е парна баня?

Парна баня (понякога наричана баня в турски стил) осигурява влажна топлина. Тези помещения обикновено са облицовани с плочки (или понякога се използва друг непорест материал като стъкло или пластмаса) и са херметически задържащи цялата влага, която парогенераторът създава. Когато влезете в парна баня, веднага ще забележите наличието на пара върху кожата си, което я кара да се чувства влажна и във въздуха, който често се чувства дебел.

Парните са проектирани да побират 95 до 100 процента влажност. Температурата в парната баня може да варира от 100 до 120 градуса по Фаренхайт, но може да се почувства по-топла поради високата влажност. В някои парни бани ще намерите спрей с евкалиптово масло или друг аромат, за да подобрите изживяването си с пара.

Тъй като парата се увеличава, ще откриете, че седенето по-високо в парната баня осигурява по-интензивна топлина и пара. Седенето по-ниско в парна баня предлага по-малко пара и топлина.

Ползи за здравето

Всеки, който е прекарал време в парна баня, веднага ще види ползите за кожата. Влагата помага на кожата да изглежда хладна и влажна в краткосрочен план. Но ползите не свършват дотук.

Влажната топлина може да помогне за облекчаване на симптомите на настинки и задръствания (особено когато се комбинира с евкалиптово масло) и хората с мускулни болки често намират облекчение, след като седят за няколко минути в парна баня.

Проучванията показват, че влажната топлина е по-ефективна от сухата топлина за облекчаване на мускулна болезненост с късна поява (DOMS), мускулна болезненост, която често се появява в дните след интензивна тренировка.

И накрая, много потребители на парна баня ще ви кажат, че опитът помага за намаляване на стреса. Някои дори го описват като „високо“. Трудно е обаче да се каже дали парата всъщност намалява стреса или просто седенето тихо в продължение на десет минути предоставя тази полза или може да е комбинация от двете.

Здравословни рискове

Възможно е прегряване в парна баня, така че е важно да не оставате в стаята. Когато се потите в парна баня, потта, която е предназначена да ви охлади, не се изпарява ефективно поради влажността във въздуха. Това води до повишаване на температурата на кожата и сърцевината.

Някои хора (особено тези, които не са свикнали с топлината на парата) могат да получат световъртеж, гадене или в тежки случаи да припаднат, докато използват парна баня. Експертите съветват да останете хидратирани, да ограничите времето си в стаята до няколко минути (особено когато сте нов за преживяването) и да избягвате да използвате тези отопляеми стаи, когато сте под въздействието на алкохол, наркотици или някои лекарства. Може също така да откриете, че използването на парна баня след хранене причинява повишено замайване.

Също така не е препоръчително да правите упражнения в парна баня, тъй като това допълнително ще повиши температурата на сърцевината. Бременните жени и тези с определени сърдечни заболявания трябва да избягват да използват изцяло парна баня. Ако не сте сигурни дали една парна баня е безопасна за вас, говорете с Вашия лекар за допълнителна помощ.

Ако използвате парна баня за отслабване, вероятно ще бъдете разочаровани. Докато изпотяването в парна баня може да причини краткотрайна загуба на тегло поради загуба на тегло от водата, теглото ще се върне, след като тялото ви се рехидратира.

Сауна стая

Традиционната сауна осигурява суха топлина. В зависимост от сауната, която използвате, можете да изпитате влажност до 10 процента или до 60 процента. Количеството влажност, което изпитвате, често зависи от избрания от вас стил на сауна. Някои сауни ви позволяват да увеличите влажността чрез изливане на вода върху горещи скали, за да създадете пара.

Различни видове

Според Обществото на сауните в Северна Америка сауната е стая, която се нагрява до 150 до 195 градуса, с влажност, която варира от 10% до 60%. Има много видове сауни, най-често срещаните от които са подробно описани по-долу.

A дървена сауна използва камъни или дърво за производство на топлина и е по-близо до традиционната финландска сауна. Потребителите могат да променят количеството топлина в стаята, като регулират скоростта на изгаряне.
A електрическа сауна Генерира топлина с електрически нагревател, монтиран на стена или под. Обикновено можете да намерите дистанционно управление с температурен дисплей, за да настроите топлината на желаната от вас температура.
A стая за сауна от дърво е самостоятелна или модулна единица, често изработена от различни видове дървесина, включително западен червен кедър, скандинавски бял смърч, трепетлика, елша, бучиниш или бор.
A димна сауна използвайте печка на дърва за нагряване на камъни в стая без камина. След като процесът на отопление завърши, стаята се проветрява, преди потребителите да влязат.
Инфрачервени сауни a Те често се описват като помещения за инфрачервена топлинна терапия. В тези помещения нагревателните елементи отразяват топлината под формата на светлина директно върху тялото на потребителя. Инфрачервените сауни (или далечните инфрачервени сауни) често се използват от спортисти или тези, които се опитват да получат подобни ползи от упражненията. Далечните инфрачервени сауни също са типът, който често се използва при проучвания за оценка на сърдечно-съдовите ползи от сауната.