Полезни храни за здравето на костите
МАДРИД, 7 април. (ИЗДАНИЯ) -
От жизненоважно значение е да поддържаме здравето на костите си. Те са от съществено значение в ежедневния ни живот, тъй като ни подкрепят и ни позволяват да се движим, като същевременно предпазват мозъка, сърцето и други органи от нараняване. В допълнение, те са отговорни за съхраняването на минерали и пускането им в други органи, когато се нуждаят от тях за други цели.
"Има много неща, които можем да направим, за да поддържаме костите здрави и здрави. Храненето с храни, богати на калций и витамин D, достатъчно физическо натоварване и здравословни навици помагат за поддържането на здрави кости", казва Националният институт по артрит и мускулно-скелетни и кожни болести Север американски.
Така че, предупреждава той, ако не се храним правилно и не се упражняваме достатъчно от правилния вид, костите могат да отслабнат и дори да се счупят. "Когато костите се счупят, те могат да причинят много болка и от време на време се налага операция за тяхното възстановяване. Те също могат да причинят други здравословни проблеми за дълго време," според предупреждението.
В този смисъл Мириам Креспо, член на Професионалния колеж на диетолозите-диетолози от Арагон, защитава, че храната е „ключът към здравето на костите“ и че, както тя предупреждава, „ние сме това, което ядем“. Костта, както той си спомня, е предимно калций, „и следователно ако няма прием от нея, тя няма да може да се образува или регенерира“, според диетолога-диетолог.
Това се обяснява в интервю за Infosalus, където той добавя, че диета с ниско съдържание на калций предотвратява правилното развитие на костите по време на възрастта на развитие, както и тенденция към загуба на костна маса в зряла възраст.
По отношение на ролята на витамин D, който е изключително важен за поддържането на здравето на костите, Crespo уточнява, че той регулира преминаването на калций в костите, помага на храносмилателната система да абсорбира калций, контролира нивата на фосфор и влияе върху реабсорбцията на калций на бъбречно ниво, както и при костната минерализация.
Най-лесният начин да го получим е чрез Слънцето, както той си спомня, и можем да започнем с директно излагане на слънце, а не през стъкло, поне 10 минути на ден. "Освен това има храни като мазна риба с щедро количество витамин D. Целите млечни продукти и яйцата също съдържат значителни количества от този витамин. Нека спрем обезмаслените и 0% продукти, тъй като този витамин се намира в мастната част на същия ", признава експертът.
Междувременно той твърди, че калцият е най-разпространеният минерал в нашето тяло, а костите са основното хранилище на калций в тялото, последвано от зъбите. „Калцият има и други функции като намеса в правилната нервна проводимост или в сърдечната функция“, казва член на Професионалния колеж на диетолозите-диетолози от Арагон.