Погрижете се за мозъка си и можете да избегнете износване и изтощение

Всички ваши органи са от съществено значение, за да се представят и да живеят добре, но мозъкът е от ключово значение.

Органът е този, който те кара да мислиш, да се чувстваш и да се държиш.

Колко пъти мислите, че нямате енергия, че това ще се дължи на безкрайните работни дни, толкова голям натиск върху сроковете с последващия стрес, липса на сън, лошо хранене и много малко движение ...

Но рядко ви минава през ума, че умората или чувството за психическо изтощение се дължат на това да не се грижите за мозъка си и вие не осъзнавате как да се грижите за него, защото приемате за даденост, че работи. Ако мозъкът работи добре, той ще накара всичко да работи правилно.

За да го знаете малко повече, интересно е, че знаете, че мозъкът ви тежи само един килограм и малко, 2% от общото телесно тегло, но използвайте:

20/30% от калориите, които консумирате
20% от кислорода, който дишате
25% от кръвния поток в тялото ви
съдържа 85% вода
100 милиарда нервни клетки
трилион поддържащи клетки (глия)
всеки неврон се свързва с друг с до 40 000 връзки
парче мозъчна тъкан с размерите на зърно пясък съдържа 100 000 неврони и милиард синапси, всички "разговарящи" помежду си.
информацията в мозъка ви се движи с приблизително 431 км/час.

Ако не се грижите за мозъка си, губите средно 85 000 мозъчни клетки на ден. Това е, което причинява износване и стареене.

Въпреки това, с подходяща предвидливост:

можете да обърнете тази тенденция
драстично забавят процеса на стареене
и да увеличите вашата умствена пъргавина.

Ако знаете как да се грижите за мозъка си, вече имате първата и най-важна стъпка към вашето благосъстояние и дори успех. Откъде да започнем?

Съдържание

Да си наясно

Първата стъпка е да познаете неефективните си навици, за да се радвате на висока умствена енергия:

ако ядете нездравословна храна, твърде много захар или дълги часове без да ядете
консумирайте много вълнуващи напитки, алкохол, сладки напитки или газирани напитки
имате недостиг на сън, защото спите няколко часа или се събуждате често
работното ви време е много дълго,
често посещавате няколко неща едновременно
не се изключвате от работа, докато не си легнете
спите с мобилния си телефон наблизо
движите малко, заседнал начин на живот

Предлагам ви: Ако сте идентифицирали някой от тези навици, които не ви помагат да се представяте по-добре, може да помислите да промените няколко от тях. След като изминат няколко седмици, ще се изненадате колко ефективно е да ви насърчи да промените останалите.

Знайте какво представлява мозъчният резерв

Мозъчният резерв е възглавницата от здрава мозъчна тъкан, с която трябва да се сблъскаме с неочаквания стрес, пред който сме изправени.

Колкото повече резерв имаме, толкова по-издръжливи сме по време на проблеми.

Колкото по-малко резерв, толкова по-уязвими сме да имаме по-малко умствена енергия.

Когато сме заченати, всички започваме със същото количество мозъчен резерв.

Много неща могат да го намалят и много неща могат да го увеличат. Например,

- ако майка ви е пушила, пила алкохол или е страдала от постоянен стрес, когато е била бременна, вероятно е нейният мозъчен резерв е намалял, дори преди да сте се родили

- ако е спортувала, хранела се здравословно и е приемала пренатални витамини, вероятно е увеличила резерва ви.

Добрата новина е, че никога не е късно да работите за увеличаване на резерва на мозъка си.

Но трябва да знаете какво може да навреди на мозъка ви и да намали резерва му. Няколко примера:

Хроничният стрес убива клетките в мозъчните центрове за памет (хипокампус)
Твърде много злоупотреба с алкохол или наркотици
Отрицателното мислене нарушава здравата мозъчна функция
Лоша диета/хранене
Токсини от околната среда
Мозъчни наранявания, сътресения или други видове физическа травма на главата
И всичко, което намалява притока на кръв към мозъка, като лош сън, нелекувана сънна апнея, пушене или прекалено много кофеин, ограбва резерва ви.