Погрижете се за кожата си, като се храните здравословно
Грижата за кожата трябва да започне отвътре. Безполезно е да използваме най-престижните процедури за лице и тяло, ако диетата ни е дефицитна. Има много фактори, които влияят върху състоянието на дермата (генетика, слънце, околна среда), но диетата също е от съществено значение за здравето на този орган.
Здравето и доброто състояние на нашите органи до голяма степен зависи от диетата. Кожата е най-големият орган в тялото и ясно отразява липсата на витамини, протеини или минерали. За да се поддържа във форма и да се предотврати преждевременно стареене, е необходимо да се избере балансирана диета, в която изобилстват плодовете и зеленчуците, както и протеините и основните мазнини.
По принцип диетата трябва да реагира три основни стълба:
- Хидратация. Необходимо е да приемате достатъчно количество течности, за да поддържате кожата правилно хидратирана (между литър и половина и два литра на ден). Приемът трябва да е чест през целия ден, за да се избегне дехидратацията, която е толкова вредна за всички органи и особено за кожата. Стресът, излагането на слънце, високите температури, упражненията или прекомерното изпотяване могат да увеличат нуждата от течности.
- Хранене на кожата. За това е необходимо да се ядат храни, богати на витамини и незаменими мастни киселини. Първите могат да бъдат намерени в плодове, зеленчуци и някои зърнени култури, а вторите са преди всичко в синя риба (риба тон, сардини, сьомга, лаврак, риба меч) и като цяло в храни, богати на Омега 3.
- Правилно елиминиране на токсините. Правилното функциониране на червата играе съществена роля в това действие, както за избавяне от ненужните остатъци, така и за правилното усвояване на елементарните хранителни вещества. Трябва да избягваме запек с храни като киви, сини сливи и пълнозърнести храни. Всички те имат почистващи свойства, които премахват примесите от тялото и кожата.
Как се храни кожата
Балансираната диета е най-добрата гаранция да поддържате кожата си здрава и красива. Комбинирането на някои хранителни вещества с други, за да внесе разнообразие в диетата, е златното правило за правилното хранене.
Плодове: Плодовете са от съществено значение. Осигурява витамин С, провитамин А, фибри, различни минерали и различни антиоксиданти. За да запазите свойствата си, важно е да изберете много пресни плодове и те да се съхраняват у дома за възможно най-малко време. Това е една от малкото храни, която гарантира значително снабдяване с витамин С, тъй като не изисква готвене и друго боравене. Адекватният прием на плодове е от съществено значение за поддържане на добрия външен вид на кожата, тъй като витамин С е от съществено значение за синтеза на колаген и за доброто поддържане на хидролипидния слой на кожата.
Зеленчуци и зеленчуци: Те са най-добрият източник на фибри, витамини, антиоксиданти и минерали, освен това осигуряват малко калории. Фолиевата киселина, много богата на зеленчуци, е от съществено значение за кожата.
Месо и яйца: Мазнините, които те осигуряват, са вредни за кожата, тъй като засилват провъзпалителните молекули, но протеините са необходими за предотвратяване загубата на мускулен тонус в лицето и загубата на дермата.