Подсладени напитки - UI Health Care

Много подсладени напитки са с високо съдържание на калории и могат да причинят наддаване на тегло, дори при активни хора. Ако ви се прииска нещо сладко, изберете напитка, приготвена с изкуствени или нехранителни подсладители (без захар). Можете също така да добавите вкус към обикновена или газирана вода с пресни плодове или докосване на плодов сок.

Алтернативни имена

Затлъстяване - подсладени напитки; Наднормено тегло - подсладени напитки; Здравословна диета - подсладени напитки; Отслабване - подсладени напитки

Подсладени безалкохолни напитки

Пиенето на много подсладени напитки може да увеличи общия ви прием на калории и следователно да доведе до наддаване на тегло. Въпреки че тези напитки са само течни, те могат да добавят много калории към вашата диета. И тъй като течностите не ви зареждат като твърда храна, вероятно няма да ядете по-малко при следващото си хранене. Ето примери за калориите в някои от най-популярните сладки напитки:

Кафе лате с 16 унции (480 мл) с пълномаслено мляко има 270 калории.
20-унция (600 мл) бутилка недиетична газирана вода има 220 калории.
Чаша от 16 унции (480 мл) подсладен студен чай има 140 калории.
16-унция (480 мл) ханвайски удар Punch има 140 калории.
Един 16-унционен (480 мл) океански спрей от кран-ябълка има 2608 калории.
Спортната напитка от 16 унции (480 мл) има 120 калории.

Диетичните насоки 2015-2020 препоръчват ограничаване на добавените захари до по-малко от 10% от дневния ви прием на калории. Американската сърдечна асоциация препоръчва повечето американски жени да консумират не повече от 100 калории на ден от захар или 6 чаени лъжички захар на ден; за мъжете това е 150 калории на ден или 9 чаени лъжички захар. Прочетете съставките и внимавайте с напитки, богати на захар. Захарта може да бъде известна с много имена, включително:

Царевичен сироп
Декстроза
Фруктоза
Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
Пчелен мед
Сироп (сироп)
Агаве сироп
Сироп от кафяв ориз
Меласа
Изпарен тръстиков сок