Подсладени напитки MedlinePlus Medical Encyclopedia

Подсладени безалкохолни напитки

Пиенето на много подсладени напитки може да увеличи общия ви прием на калории и следователно да доведе до наддаване на тегло. Въпреки че тези напитки са само течни, те могат да добавят много калории към вашата диета. И тъй като течностите не ви зареждат толкова, колкото твърдите храни, вероятно няма да ядете по-малко при следващото си хранене. Ето примери за калориите в някои от най-популярните сладки напитки:

Диетичните насоки 2015-2020 препоръчват ограничаване на добавените захари до по-малко от 10% от дневния ви прием на калории. Американската сърдечна асоциация препоръчва повечето американски жени да консумират не повече от 100 калории на ден от захар или 6 чаени лъжички захар на ден; за мъжете това е 150 калории на ден или 9 чаени лъжички захар. Прочетете съставките и внимавайте с напитки, богати на захар. Захарта може да бъде известна с много имена, сред които:

Царевичен сироп
Декстроза
Фруктоза
Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
Пчелен мед
Сироп (сироп)
Агаве сироп
Сироп от кафяв ориз
Меласа
Изпарен тръстиков сок