По-добро мислене за храната - Новини за здравето на потребителите HealthDay

новини

ВТОРНИК, 8 януари 2019 г. (HealthDay News) - „Хранителна диета с ниска енергийна плътност“ може да изглежда като друга прищявка, но това е метод, подкрепен от десетилетия изследвания.

Концепцията е проста: яжте повече храни с по-високо съдържание на вода, за да получите повече обем за по-малко калории.

Енергийната плътност е просто количеството енергия или калории в един грам храна. Храната може да има много ниска, ниска, средна или висока енергийна плътност.

Например, маслото е храна с висока енергийна плътност, тъй като има 180 калории в 20 грама. Това на динята е много ниско, само с 7 калории в 20 грама. Размерът на порцията е друг начин да разберете разликата. Например, сочен портокал и половина има същия брой калории като три пръчки гевреци.

За да намерите енергийната плътност на храната, разделете броя на калориите в порция на броя грамове в тази порция. Диапазоните на енергийната плътност в много ниската категория са 0,5 до 1 калория/грам. Отивайки до високия клас, това е между 4 и 9 калории на грам.