Подобрете сърдечно-съдовото здраве, като упражнявате БЮЛЕТИНА
Спонсорирано съдържание
- Телеграма
- Електронна поща
Наличието на добро сърдечно-съдово здраве означава по-малко вероятно да страдате от сърдечна недостатъчност или инфаркт.
Хората обаче не са много наясно с ползите, които спортът може да донесе за нашето здраве. Без да продължим по-нататък, през 2016 г. почти 30% от смъртните случаи в Испания са причинени от патологии, свързани със сърцето. Цифра, която е по-висока от смъртността поради някакъв вид рак или дихателни проблеми, втората и третата водеща причина за смърт в Испания според Националния статистически институт.
Според многобройни проучвания, проведени върху сърдечно-съдови заболявания, упражненията играят много важна роля за нашето здраве. Тренирането на поне 30 минути аеробни упражнения, извършвани 3 дни в седмицата, би било достатъчно, за да намали значително риска от сърдечна недостатъчност.
Основни упражнения за подобряване на сърдечно-съдовото здраве
Най-добрите упражнения за трениране на нашето сърдечно-съдово ниво са тези от аеробен тип или упражнения за съпротива.
Въртене
Спинингът или колоезденето на закрито се състои от извършване на аеробни упражнения с помощта на въртящ се велосипед. В клас по предене можете да изгорите до 7000 калории. Това е едно от най-търсените упражнения във фитнес залите, което ни носи множество ползи както за здравето, така и естетически. Това е добро упражнение за отслабване, тонизиране на тялото, освобождаване от стреса и подобряване на сърдечно-съдовата система. Постоянната скорост на работа за дълъг период от време (около 45 минути на клас приблизително), кара сърцето ни да започне да работи, като го укрепва и подобрява неговата устойчивост, като същевременно намалява кръвното.
Бягане
Бягането е едно от най-модерните упражнения днес. Неговата простота, в смисъл, че се нуждаете само от добри обувки и улицата, за да бягате, и многобройните ползи за нашето тяло, го превърнаха в звезден спорт.
Сред основните ползи от практикуването на редовно бягане са намаляването на теглото, подобряването на физическия ни вид, тъй като е чудесен тоник и редуктор на портокаловата кожа, укрепването на костите, борбата със стреса и безпокойството. В допълнение, постоянната практика на бягане ни позволява да калибрираме дихателния ритъм, по-добре оксидираме тялото и да придобием физическа устойчивост, подобрявайки нашата сърдечно-съдова и дихателна система.