Подобрете представянето си с тази кросфит диета
Ако спазвате правилна диета за кросфит, ще се възползвате максимално от всички предимства на вашата тренировъчна програма. Ключът е да се храните разнообразно и балансирано, за да се представите по-добре в кутията.
Какво е кросфит?
Кросфит е тренировка за сила и мощ, базирана на функционални упражнения с висока интензивност, които непрекъснато се променят. Работи върху ловкост, координация, баланс, гъвкавост, сила, сила, прецизност, издръжливост и скорост.
Това е тренировка с висока интензивност (HIT), която използва щанги, чували с пясък, кетбел, дъмбели, медицински топки, колела, въжета, чекмеджета и др. Това функционално обучение се състои от интегриране на естествените движения на тялото ни в упражненията. Мускулната група не се тренира изолирано, а цялото тяло като цяло.
В зависимост от вида работа, която вършите, се използват различните енергийни системи на метаболизма. Следвайте тези съвети за кросфит диета, за да бъдете по-пъргави, когато правите репети или по-силни, като носите тежести или изкачвате въжето.
Диета за кросфит
Имате нужда от меню, което осигурява въглехидрати, като хляб и пълнозърнести храни, сезонни зеленчуци и плодове. Мазнини с добро качество като зехтин, авокадо, ядки, семена и маслини; Y. постни източници на протеини като пиле без кожа, говеждо месо, боб, риба, млечни продукти и яйца.
Излишъкът от протеини не се препоръчва, тъй като претоварва черния дроб и бъбреците, повишава киселинността и възможността за нараняване и остеопороза. Високо протеиновите диети сами по себе си не увеличават мускулната маса. Нарастването на мускулите се постига с тренировки и балансирана кросфит диета. В развитието на мускулите въглехидратите са толкова важни, колкото и протеините, тъй като те предизвикват повишаване на инсулина в кръвта, анаболен хормон par excellence.
Кросфитър хранене
Яжте 3 основни хранения и две или три вторични (в средата на сутринта и в средата на следобеда). Можете да закусите малко преди лягане, ако вечеряте рано. Ако закусвате например в 8 часа сутринта, трябва да приготвите храна около 11 часа сутринта. Яжте в 14:00. И закусете в 18:00. Вечеря около 21:00.
Обядите и вечерите следват правилото за чинията.
Избягвайте прости въглехидрати, които идват от рафинирани брашна или захари, защото те активират инсулина, съхранението на мазнини и възпалението, като по този начин увеличават риска от нараняване.
Консумирайте пържени храни и мазнини във вашата кросфит диета умерено, тъй като те се усвояват бавно и могат да създадат усещане за тежест или лошо храносмилане по време на тренировки. Храните с високо съдържание на фибри могат да причинят газове или стомашно-чревни разстройства, така че ги избягвайте.
Протеините от животински произход осигуряват основните аминокиселини (фенилаланин, изолевцин, левцин, лизин, метионин, треонин, триптофан и валин - и само за деца: аргинин, хистидин-), но е необходимо да се включат и протеини от растителен произход като напр. бобови растения, ядки и соеви производни, тъй като през целия ден те допълват своите аминокиселини и имат по-малко наситени мазнини и холестерол.