Подобрете настроението си с храната - По-добре със здравето
Знаете ли, че храната, която ядете, и начина, по който се храните, обуславят вашето настроение? ¿Знаете ли, че има храни, които ви карат да се чувствате добре и други, от друга страна, които причиняват раздразнителност и лошо настроение? Подобрете настроението си, като промените хранителните си навици.
В тази статия ще ви покажем как можете да подобрите настроението си, без да се налага да приемате добавки или лекарства. Това е просто да се научите да избирате храните, които ще ви осигурят това, от което тялото ви се нуждае, за да бъде здраво и позитивно.
Подобрете настроението си с триптофан и серотонин
Храните, които съдържат триптофан, аминокиселина, стимулираща производството на серотонин, са първите, които избират. Всъщност според проучвания, липсата на серотонин е свързана със състояния на депресия, тъга, безпокойство, мъка и други негативни емоции, които са точно това, с което искаме да се борим.
Поради тази причина в някои разследвания се посочва, че триптофанът действа като естествен антидепресант. Важно е обаче да се има предвид, че консумацията му не може да замести медицинското лечение, освен ако здравният специалист не посочи друго.
Следователно, серотонин, през триптофана, който ще приемаме, ще ни даде усещане за релаксация, благополучие и оптимизъм. По този начин този естествен антидепресант ще ви помогне да подобрите настроението си. Научете повече за това тук.
Преди да направите каквито и да е промени в плана си за хранене, е необходимо да се консултирате с диетолог. Също така, ако настроението ви е ниско по някаква друга причина, специалистът ще знае как да посочи най-препоръчаното лечение за вашата ситуация.
Това са някои от храни, които ви дават триптофан:
- Шоколад.
- Месо.
- Риба: особено синя риба (риба тон, скумрия, сьомга, сардина).
- Млечни, особено сирене.
- Яйца.
- Ядки като орехи, бадеми или фъстъци.
- Семена като тиква или сусам.
- Плодове като банан, ананас, ягода, авокадо или папая.
- Зеленчуци като рукола, карфиол, аспержи.
Незаменими мастни киселини
Въпреки че есенциалните мастни киселини не генерират директно серотонин, те го правят имат свойството да помагат на психическото равновесие, и следователно трябва да ги включваме и в ежедневната си диета. Можете да прочетете проучване за това тук.
да, добре най-добре е да се консултирате с диетолог, за да оцените по-конкретно всеки отделен случай, особено се препоръчват следните храни: