Подобрете кардио тренировките 💪 Bailonga
В идеалния свят всички щяхме да имаме време да се поберем в пълна 45-60 минутна нон-стоп тренировка във фитнес залата ни или да тръгнем на бягане или разходка с колело по любимия ни живописен маршрут. В действителност повечето от нас жонглират с работа, семейства и извънкласни дейности, а упражненията са едно от първите неща от ежедневния ни списък със задачи, когато седмичният ни график започне да се разпада.
За много хора липсата на време е най-голямата пречка за поддържане на форма. Ако сте запален трениращ седмично, може да си помислите, че ако не можете да се поберете във вашата 45-минутна тренировка, тогава никоя тренировка не си струва времето.
Въпреки това, всяко упражнение, дори ако е само 15 минути, винаги си заслужава, а ползите от упражненията и движението определено надвишават рисковете за здравето от липсата на упражнения изобщо. Нещо винаги е по-добро от нищо, когато става въпрос за упражнения.
1. Ползи за здравето: Да, дори само 15 минути упражнения могат да събудят вашите ендорфини, да намалят стреса, да подобрят настроението ви и да изчистят ума ви.
2. Калории: Независимо дали тренирате, дълги или къси, все още изгаряте калории. Изгарянето на 100 до 150 калории може да не ви се струва много, но правенето на няколко кратки тренировки седмично води до повече от 300 изгорени калории, отколкото ако решите да не го направите.
3. Изграждане на навик: Кратките тренировки могат да ви помогнат да придобиете навика да упражнявате редовно, без да се чувствате претоварени или стресирани, когато се опитвате да се ангажирате с по-дълга тренировъчна сесия.
15-минутно обучение за сърдечно-съдови кръгове
Когато ви свърши времето, опитайте тази 15-минутна тренировка, която ще ви позволи да се потите добре, независимо от нивото на фитнес. Ако сте начинаещ, изпълнявайте упражненията за сила със или без дъмбели и си проправете път през тренировката с умерено темпо. Ако целта ви е интензивност, изпълнявайте упражненията с гири и увеличавайте интензивността, като се движите с по-бързо темпо и ограничавате времето за почивка. И когато направите това упражнение отново (и ще го направите), променете реда на наборите за ново предизвикателство и усетете.
Тази тренировка съдържа пет комплекта упражнения. Всеки комплект трае три минути и включва просто сърдечно-съдово упражнение, изпълнявано за 20 повторения, и комбинация от силови упражнения, насочени към горната и долната част на тялото, изпълнявани за 10 повторения. Продължете да редувате кардио и силови упражнения, докато изтекат трите минути, след което продължете към следващия набор. Преминете през всичките пет комплекта за ускорена тренировка, която си струва и времето, и здравето.
Всички сърдечно-съдови упражнения започват със събрани крака и ръце встрани. Всички укрепващи упражнения започват с крака на ширината на бедрата и ръце отстрани или ръце на ширината на раменете.